背部圣诞树是哪块肌肉？千万别认为是一块肌肉
2024-03-19健身干货
背部圣诞树是哪块肌肉？千万别认为是一块肌肉。首先说明，背部圣诞树不是一块具体的肌肉，而是竖脊肌和很多块肌肉的形状拼合。主要是竖脊肌和背阔肌下部形成一个类似菱形的区域。之前侃健身网分享的《背部圣诞树怎么...
背部圣诞树怎么练？一般人很难练出来
2024-03-18健身干货
背部圣诞树怎么练？在分享背部圣诞树怎么练之前，先来了解一下背部圣诞树在哪里。背部圣诞树是指下背部区域周围和脊椎区域，当腰部周围的脂肪降至最低时这个区域就像一棵圣诞树。形成一个类似菱形的区域，请看下图：...
训练到位的表现，千万不要往死里练，当心训练过度
2024-03-12健身干货
训练到位的表现，主要体现以下3点，千万不要往死里练，当心训练过度。具体如下：1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳，但绝对不是筋疲力竭，全身虚脱一般的感觉。2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感，有肿胀、...
健身七个基本动作，一定要反复多练
2024-03-11健身干货
健身七个基本动作，一定要反复多练。不仅让你告别健身小白，还让你的训练效果事半功倍。动作如下：动作1：卧推。怎样做一个标准的卧推，请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这...
感冒了还能健身锻炼吗？这个你必须要知道
2024-03-09健身干货
感冒了还能健身锻炼吗？这个你必须要知道。不严重的话还是可以的，如果严重的话就好好休息，等好了再锻炼。那么怎样来衡量呢？在这里考可以参考“脖子法则”。之前侃健身网分享的《感冒了还能跑步吗？看完你就明白了...
肌肉不增长怎么办，看看这3点你做到了吗
2024-03-08健身干货
肌肉不增长怎么办，看看这3点你做到了吗？具体如下：1、训练量一般大肌肉需要最少16组训练，小肌肉最少需要8组，这里是所有动作相加的组数。大肌群有胸、背、腿，小肌肉有二头、三头、三角肌等。全身各部位肌肉...
奥赛肚是怎么形成的，你知道吗？
2024-03-06健身干货
奥赛肚是怎么形成的，你知道吗？先来了解什么是奥赛肚。奥赛肚简单来说，就是在奥赛中经常可以看到一些大肚子的健美运动员，外观上来看就像是孕妇的肚子，他们这种大肚的状态统称为“奥赛肚”。奥赛肚的产生，主要跟...
分化训练计划表，看看你适合哪个分化训练？
2024-03-04健身干货
分化训练计划表，以下是二、三、四、五分化训练安排表，看看你适合哪个分化训练？请看下图：什么是分化训练？请点击阅读侃健身网之前分享的《五分化训练计划分享，五分化训练适合什么人？》这篇文章。新手适合什么分...
健身后应该吃什么？你要重点关注碳水化合物
2024-03-02健身干货
健身后应该吃什么？建议你重点关注碳水化合物的补充，比如吃米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。其次，训练后身体从分解代谢状态转变为合成代...
健身前吃点什么比较好？这个你必须要知道
2024-03-01健身干货
健身前吃点什么比较好？这个你必须要知道。一般在健身前30分钟建议要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。推荐的食物有：...