训练动作之王，过顶深蹲有多牛逼，深蹲都是它小弟！
2025-02-25健身干货
过顶深蹲动作要领。过顶深蹲是深蹲与过顶推举的复合动作，动作示范请看下图：练习时双脚略宽与肩站立，双手伸直采用宽握距握住杠铃杆举过头顶，并锁定肘关节。动作过程中收紧核心，躯干保持直立，屈髋臀部向后坐，同...
保加利亚蹲主要练哪里，不知道你就亏大了！
2025-02-24健身干货
保加利亚蹲主要练哪里？保加利亚蹲主要练：股四头肌（大腿前侧）和臀大肌，腘绳肌（大腿后侧）也会有练到。动作示范请看下图：保加利亚蹲也叫后脚抬高蹲，说保加利亚蹲比深蹲还猛，好处比深蹲还多，一点都不夸张。这...
为什么健身时肌肉没感觉，正常吗？
2025-02-22健身干货
健身肌肉没有感觉正常吗？准确的说不正常。不过这是健身新手健身的必经过程。有不少刚开始健身的小伙伴会说，撸铁时肌肉没什么感觉，要么肌肉感觉不强烈。比如：做杠铃卧推时，明明知道是练胸肌的动作，但是胸肌就是...
深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大？你必须要明白
2025-02-21健身干货
深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大？总的来说，跑步对膝盖的长期压力更大，而深蹲在正确姿势下对膝盖的压力相对较小。当然了，具体需要取决于锻炼者的动作规范和个人情况。深蹲对膝盖的压力主要来源于自身体重和负重，在...
中年人适合什么运动？4大抗衰老运动送给你
2025-02-20健身干货
中年人适合什么运动？一般中年通常指40岁到65岁之间。人到中年，身体各方面的机能都会逐渐下降。比如皮肤开始出现皱纹，肌肉逐渐流失，骨骼也变得脆弱等。如果你想要延缓这种衰老进程，保持身体的活力和健康，那...
绳索夹胸练胸肌中缝，做好这一点，让你快速打造事业线！
2025-02-19健身干货
绳索夹胸练中缝吗？确实，绳索夹胸是练胸肌中缝的好动作。不过想要更好的刺激胸肌中缝，在做动作时有一点需要注意。那就是做夹胸动作时，在双手向中间靠拢的动作终点让两手交叉，尽可能让手肘超过中线的位置。这样做...
杠铃弯举这么做，让你的手臂充血发胀！
2025-02-18健身干货
杠铃弯举标准动作，这么做让手臂充血发胀。杠铃弯举是练手臂肱二头肌的动作，这个大家都知道吧。做这个动作时，请做好以下3点：1、保持上臂不动，弯曲手肘，将杠铃举至肩部高度。在最高点稍作停顿，感受二头肌顶峰...
为什么说深蹲可以是有氧运动，也可以是无氧运动？
2025-02-11健身干货
深蹲属于有氧还是无氧运动？可以说深蹲这个动作既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，主要取决于练习者的运动强度和方式。一般传统的杠铃负重深蹲，就属于无氧运动。比如杠铃负重深蹲做8-12次，组间休息1-3分...
直杠弯举与曲杠弯举的区别，健身必看！
2025-02-10健身干货
直杠弯举与曲杠弯举的区别，健身必懂。做杠铃弯举时，有两种杠铃杆。一种是使用直杠做弯举，还有一种是使用曲杠做弯举。虽说它们都是练手臂肱二头肌，但这两者还是有区别的。具体如下：1、曲杠弯举可以减少手腕和小...
罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉，你必须要明白
2025-02-07健身干货
罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉？主要练腘绳肌、臀大肌和下背部。与传统硬拉相比，它的动作幅度更小。练习时双脚与髋同宽站立，脚尖微微外展，杠铃紧贴大腿前侧，双手正握杠铃，握距略宽于肩，保持肩胛骨收紧，不拱背、不...
- 最近发表
- 标签列表
- 收藏本站，防止走丢
-
