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减肥体脂和体重的关系,一张图让你看明白

2023-12-05健身干货
减肥体脂和体重的关系,一张图让你看明白。下图为减肥期间体重和体脂的对比图,直线为体脂,曲线为体重。从上图中可以看出,减肥期间体脂率是直线下降的,而体重则是起起伏伏。为什么减肥期间体重不是直线下降呢?因...

减脂不掉肌肉的训练方法,请做好这2点

2023-11-30健身干货
减脂不掉肌肉的训练方法,请做好这2点:1、力量训练中的力量不要掉的太猛,说的直白一点就是不要因为减脂而降低力量训练负荷。不少减脂的人认为,减脂期不应该负重太多,训练强度不能太高。所以减脂的时候他们把训...

臀推腰酸是什么原因?你需要注意这一点

2023-11-29健身干货
臀推腰酸是什么原因?臀推是练臀的好动作,但有不少人做完臀推后腰酸,究其原因可能是因为你全程都在仰着头做。当你仰着头做臀推这个动作时,你的背部是一直处在伸展状态。这样一组或者几组臀推下来,腰比臀的感觉强...

双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距,看完你就明白了

2023-11-28健身干货
双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距?建议采用宽握距,也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以,不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩,肩膀容易受伤。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大,窄距更能刺...

脏增肌会怎样?肌肉可能会相当于白练啊!

2023-11-26健身干货
脏增肌会怎样?肌肉可能会相当于白练啊!关于什么是脏增肌这里不再赘述,之前侃健身网分享的《脏增肌是什么意思?增肌必看,当心白练》这篇文章中有说。具体有以下2个原因:1、当你脏增肌完成后,开始进入减脂期就...

引体向上进步很慢,请做好这一点,让你快速提升

2023-11-25健身干货
引体向上进步很慢,请做好这一点,让你快速提升。就是在做引体向上时,注意力不要总想着用手使劲的抓,试着把注意力放在肘关节上。让肘关节去靠近身体,这样你的背部慢慢就能募集到更多的肌肉发力,引体向上的提升也...

脏增肌是什么意思?增肌必看,当心白练

2023-11-24健身干货
脏增肌是什么意思?从字面理解就是不干净的增长肌肉。在增肌期间,为了增长更多的肌肉,不加节制的摄入食物,不忌口,吃高热量高脂肪的典型垃圾食品来摄入能量。比如汉堡炸鸡,还有各种蛋糕、烧烤等一切减脂期不敢吃...

引体向上怎么练?一个引体向上都拉不起来的看过来

2023-11-22健身干货
引体向上怎么练?其实关于引体向上怎么练之前侃健身网就有分享过,没有看过的请点击阅读《单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?》《女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?》这两篇文...

肌肉等长收缩是什么意思?向心收缩和离心收缩是什么意思?

2023-11-21健身干货
肌肉等长收缩是什么意思?是指需要绷紧肌肉,但并不改变肌肉的长度,又被称为静力性收缩。比如做平板支撑、靠墙半蹲、悬垂等。虽说肌肉等长收缩不存在位移,从物理上讲肌肉并没有对外做功,但是仍需要消耗大量的能量...

健身的向心收缩是什么?离心收缩是什么?

2023-11-20健身干货
健身的向心收缩是什么?向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。向心收缩是积极的在做功,当目标肌肉收缩的力量大于目标肌肉承受的阻力,在这个状态下完成这个动作,此时肌...

健身离心收缩什么意思?看完这篇文章你就明白了

2023-11-19健身干货
健身离心收缩什么意思?离心收缩是指肌肉伸展的过程,由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张,所以称之为离心收缩或者离心控制。在这里举两个例子:杠铃弯举时,肱二头肌弯举把杠铃下放的过程就是离心收缩。还有杠铃卧...

肌肉泵感不强是什么原因?这一点不能忽视

2023-11-18健身干货
肌肉泵感不强是什么原因?一般除了动作错误,负重不够外,还有一点不能忽视。那就是在肌肉训练时,组间休息的时间太短,从而导致每次锻炼肌肉泵感总是不理想。衡量一次训练有没有效果,关键看你是否找到目标肌群收缩...

健身新手训练计划,非常适合刚开始健身的前3个月

2023-11-17健身干货
健身新手训练计划,非常适合刚开始健身的前3个月。这个计划很简单,只有三个动作组成,它们分别是俯卧撑、引体向上和侧弓步蹲。下面具体来看这3个动作:1、俯卧撑,这个动作可以帮你强化胸肌、三头肌,肩前束和核...

做俯卧撑肩膀疼怎么办?做好这2点,让你告别肩部疼痛和受伤概率

2023-11-16健身干货
做俯卧撑肩膀疼怎么办?请做好这2点,让你告别肩部疼痛和受伤概率。具体如下:1、练胸前,请先热身肩关节。这样做的目的是为了预热肩膀,降低疼痛和受伤的概率。怎样热身肩关节,请点击阅读侃健身网之前分享的《3...

男生腹肌类型图,看看你是哪一种?

2023-11-14健身干货
男生腹肌类型图,看看你是哪一种?健身的小伙伴们一起来感受下:1、体脂率从3%到12%的腹肌。这种体脂率的人常年保持腹肌显露出来,他们除了日常坚持健身以外,在饮食上对自己也是严格要求。2、体脂率从15%...