女生斜方肌太厚怎么锻炼可以消除?你需要加强这里的锻炼
2024-04-09健身干货
女生斜方肌太厚怎么锻炼可以消除?现实中有不少女生会抱怨自己的斜方肌太厚、太明显,她们都希望把自己的斜方肌给消掉,这样就不会有溜肩或者驼背的现象。其实,女生说自己斜方肌太厚也是相对的。有不少女生的肩膀从...
体脂率15的男生照片,你们感受下是啥样
2024-04-08健身干货
体脂率15的男生照片,你们感受下是啥样。以下是博主找到的3张男生体脂率15%的图片,从图片中可以看到体脂率15%的身材已经很不错了。全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,不过分块还不够明显。 请看下图:...
面拉的正确姿势,你掌握了吗?
2024-04-03健身干货
面拉的正确姿势,你掌握了吗?先来看慢动作示范,请看下图:1、练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后退步让身体与器械保持适当距离。2、动作过程中保持膝盖微微弯曲,集中三角肌后束的力量将绳...
减脂与减重的区别?减肥的人必看
2024-03-22健身干货
减脂与减重的区别?减肥的人必看。先来说减重,减重减掉的包括肌肉、脂肪和水分。而减脂就是最大程度保持瘦体重,说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失,保证脂肪的最大消耗。现在有不少减肥的人都有这样一个误区,他...
背部圣诞树是哪块肌肉?千万别认为是一块肌肉
2024-03-19健身干货
背部圣诞树是哪块肌肉?千万别认为是一块肌肉。首先说明,背部圣诞树不是一块具体的肌肉,而是竖脊肌和很多块肌肉的形状拼合。主要是竖脊肌和背阔肌下部形成一个类似菱形的区域。之前侃健身网分享的《背部圣诞树怎么...
背部圣诞树怎么练?一般人很难练出来
2024-03-18健身干货
背部圣诞树怎么练?在分享背部圣诞树怎么练之前,先来了解一下背部圣诞树在哪里。背部圣诞树是指下背部区域周围和脊椎区域,当腰部周围的脂肪降至最低时这个区域就像一棵圣诞树。形成一个类似菱形的区域,请看下图:...
训练到位的表现,千万不要往死里练,当心训练过度
2024-03-12健身干货
训练到位的表现,主要体现以下3点,千万不要往死里练,当心训练过度。具体如下:1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳,但绝对不是筋疲力竭,全身虚脱一般的感觉。2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,有肿胀、...
健身七个基本动作,一定要反复多练
2024-03-11健身干货
健身七个基本动作,一定要反复多练。不仅让你告别健身小白,还让你的训练效果事半功倍。动作如下:动作1:卧推。怎样做一个标准的卧推,请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这...
感冒了还能健身锻炼吗?这个你必须要知道
2024-03-09健身干货
感冒了还能健身锻炼吗?这个你必须要知道。不严重的话还是可以的,如果严重的话就好好休息,等好了再锻炼。那么怎样来衡量呢?在这里考可以参考“脖子法则”。之前侃健身网分享的《感冒了还能跑步吗?看完你就明白了...
肌肉不增长怎么办,看看这3点你做到了吗
2024-03-08健身干货
肌肉不增长怎么办,看看这3点你做到了吗?具体如下:1、训练量一般大肌肉需要最少16组训练,小肌肉最少需要8组,这里是所有动作相加的组数。大肌群有胸、背、腿,小肌肉有二头、三头、三角肌等。全身各部位肌肉...