为什么说深蹲可以是有氧运动,也可以是无氧运动?
2025-02-11健身干货
深蹲属于有氧还是无氧运动?可以说深蹲这个动作既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,主要取决于练习者的运动强度和方式。一般传统的杠铃负重深蹲,就属于无氧运动。比如杠铃负重深蹲做8-12次,组间休息1-3分...
直杠弯举与曲杠弯举的区别,健身必看!
2025-02-10健身干货
直杠弯举与曲杠弯举的区别,健身必懂。做杠铃弯举时,有两种杠铃杆。一种是使用直杠做弯举,还有一种是使用曲杠做弯举。虽说它们都是练手臂肱二头肌,但这两者还是有区别的。具体如下:1、曲杠弯举可以减少手腕和小...
罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉,你必须要明白
2025-02-07健身干货
罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉?主要练腘绳肌、臀大肌和下背部。与传统硬拉相比,它的动作幅度更小。练习时双脚与髋同宽站立,脚尖微微外展,杠铃紧贴大腿前侧,双手正握杠铃,握距略宽于肩,保持肩胛骨收紧,不拱背、不...
5点告诉你,高杆深蹲和低杆深蹲有什么区别
2024-12-15健身干货
高杆深蹲和低杆深蹲有什么区别,以下5点告诉你:1、高杠深蹲杠铃杆是放在斜方肌上部。低杆深蹲杠铃杆是放在肩胛骨肩胛冈附近,三角肌后束的部位。2、高杆深蹲主要练大腿股四头肌,低杆深蹲对对臀部、腘绳肌、下背...
深蹲和臀桥的区别,两张图让你看明白
2024-12-01健身干货
深蹲和臀桥的区别,两张图让你看明白。请看下图:1、深蹲动作示范2、臀桥动作示范下面来具体说说这两个动作的区别:1、从上图可以一目了然的知道,一个是站在地面上,一个是躺在垫上。深蹲是从站姿到屈膝下蹲的动...
快速深蹲的好处,你必须要知道
2024-11-19健身干货
快速深蹲的好处,你必须要知道。偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性,让运动能力提高,对腿部力量增长也很有帮助。一般我们健身训练时做的深蹲速度都比较慢,主要时因为有负重。如果要做快速深蹲,就不能上大...
练下胸的动作有哪些,分享给有需要的人
2024-11-12健身干货
练下胸的动作有哪些?在这里分享给有需要的健身人,具体动作如下:1、下斜杠铃卧推。怎样做下斜卧推,请点击阅读《练胸大肌下部,杠铃下斜卧推这个动作你有练?》这篇文章。2、下斜哑铃卧推。在家没有哑铃凳怎样练...
直腿硬拉锻炼哪些肌肉?这个你必须要明白
2024-11-04健身干货
直腿硬拉锻炼哪些肌肉?直腿硬拉这个动作主要锻炼腘绳肌、臀大肌,还有下背部肌肉。这个动作练下肢后链相对最容易,下肢后链的肌肉有:臀大肌、臀中肌、臀小肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌。直腿硬拉和屈腿硬拉、罗马...
罗马尼亚硬拉练哪里?这个你必须要知道
2024-11-01健身干货
罗马尼亚硬拉练哪里?主要练腘绳肌和臀大肌。还可以练到下背部竖脊肌、股四头肌等。罗马尼亚硬拉怎么做,请点击阅读侃健身网之前分享的《罗马尼亚硬拉标准动作怎么做?》这篇文章。更多关于罗马尼亚硬拉与其它硬拉的...
罗马尼亚硬拉标准动作怎么做?
2024-10-31健身干货
罗马尼亚硬拉标准动作怎么做?1、双脚与肩同宽站在杠铃旁边,使用正反握法,在略宽于两条大腿的位置抓住杠铃杆。从架子上提起杠铃,并让其靠在股四头肌上。2、让髋部向后伸展,直到无法再伸展腘绳肌和臀大肌为止。...