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健身前后应该怎么吃?一篇文章让你看明白!

2021-08-31健身干货
在分享健身前后应该吃什么食物前,先来说一下为什么不提倡空腹运动?无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给,而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量...

健身后最愚蠢的10个行为,你别再这样做了!

2021-08-31健身干货
健身后不该做的事,这10个最愚蠢的行为,看看你有没有做?具体如下:1、健身后蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐...

21条最基础的健身知识,不论你是增肌还是减脂都用得到,男女通用!

2021-08-31健身干货
1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训...

我就想问问,高质量高蛋白的食物有哪些?

2021-08-26健身干货
蛋白质高的食物有哪些?最近,有健身的小伙伴问,高质量、高蛋白的食物有哪些?接下来分享健身必备的10大高蛋白食物,具体如下:10、坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿...

减脂期间,怎样留住肌肉,减掉多余脂肪?

2021-08-26健身干货
怎么在减脂的过程中留住肌肉,请做好这4点。让你最大限度留住肌肉,并减掉多余脂肪。1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一...

抱怨自己的健身没有效果吗?看完这8点你就明白了!

2021-08-25健身干货
为什么感觉健身没效果?看完这8点你就明白了:1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备...

”慢动作、长位移“,该怎样去理解?这个你一定要知道!

2021-08-24健身干货
先来说“慢动作”,慢动作从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢,在自己的控制范围内。那么慢到什么程度呢?慢到在做动作的过程中,自己能够体会到所锻炼的肌肉。这里举个例子,比如做杠铃弯举,如果练习者做弯举...

健身遇到瓶颈期该怎么办?你是真瓶颈期,还是假瓶颈期?

2021-08-21健身干货
健身瓶颈期如何突破?先来了解,什么是瓶颈期?瓶颈期也叫平台期,是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难(障碍),进入一个艰难时期。跨过它,就能更上一层楼。反之,可能停滞不前。那么健身的瓶颈期通俗点理解,...

喝水都长胖吗?做到这5个生活习惯,让你不知不觉瘦下来!

2021-08-20健身干货
喝水都长胖是真的吗?肯定是假的,说自己喝水都长胖的人,要么懒,要么馋。如果你能做到以下这5个生活习惯,让你不知不觉瘦下来!1、少吃盐一项发表在《美国临床营养学杂志(AJCN)》的研究成果显示,“吃太咸...

为什么说再忙也要做深蹲?看完这6点你就明白了!

2021-08-20健身干货
为什么说再忙也要做深蹲?看完以下练深蹲的的6大好处你就明白了。1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展深蹲这个动作不仅锻炼到臀部,以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作...