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为什么肚子上容易堆积脂肪?看完这2点你就明白了

2024-01-30健身干货
为什么肚子上容易堆积脂肪?看完这2点你就明白了,具体如下:1、因为腰腹部的毛细血管特别丰富,营养物质容易堆积。加上这里也是运动最少的部位,所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。你有没...

喝蛋白粉会增加肾脏负担吗,进来看一下你就明白了

2024-01-29健身干货
喝蛋白粉会增加肾脏负担吗?一般情况不会。对于正常人来说,肾脏有很强的储备功能,每天适量摄入蛋白粉可以增加营养,提高身体免疫力,一般不会增加肾脏负担。除非你的肾脏本来就有损伤或者疾病,否则肾脏所能处理的...

基础代谢率计算公式,算一下你维持体重所需要的热量是多少?

2024-01-26健身干货
基础代谢率计算公式,算一下你维持体重所需要的热量是多少?具体如下:男生:基础代谢率=(10x体重)+(6.25x身高)-(5x年龄)+5女生:基础代谢率=(10x体重)+(6.25x身高)-(5x年龄...

健身食材有哪些?健身圈公认的8种健身食材推荐给你

2024-01-09健身干货
健身食材有哪些?健身圈公认的8种健身食材推荐给你,不论你是增肌还是减脂,都要吃!具体如下:1、瘦牛肉,它涵盖了肌肉增长的所有营养。2、去皮鸡肉,优质的蛋白质来源。3、鸡蛋,鸡蛋含有的蛋白质是最接近人体...

女生体脂对照图,看看你是什么样的身材

2024-01-08健身干货
给健身的小伙伴们分享一张女生体脂对照图,看看你是什么样的身材。具体如下:1、体脂率10%-12%,健美极限状态。2、体脂率15%-17%,腹肌明显。3、体脂率18%-20%,清晰看到马甲线。4、体脂率...

杠铃推举的好处,看完这两点你就明白了

2023-12-26健身干货
杠铃推举的好处,看完这两点你就明白了。具体如下:1、力量的提升杠铃推举在力量训练上有很大的帮助,尤其在上半身的力量会在特别被加强。推举与卧推的方向刚好是垂直的(前者垂直推,后者水平推),由于训练的肌肉...

半蹲、深蹲、全蹲的区别,这个你必须要知道

2023-12-25健身干货
半蹲深蹲全蹲区别,这个你必须要知道,具体如下:1、半蹲是大腿高于膝盖水平角度。半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作,不过做这个动作时膝盖受力较大,是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好,就不建议用半蹲...

如何快速增肌,日常训练请做到这一点

2023-12-22健身干货
如何快速增肌,日常训练请做到这一点,那就是每天增加1%。意思是说,这次训练要比上次增加1-2公斤,上次同等重量多做一次,比上次同等重量同等次数多增加一次,这就是肌肉快速增长的捷径。或许有人会说,总有极...

哑铃划船和杠铃划船有什么区别,你知道吗?

2023-12-18健身干货
哑铃划船和杠铃划船有什么区别,在这里拿双手哑铃划船和杠铃划船来说,具体如下:1、哑铃双手划船与杠铃划船相比,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。2、哑铃双手划船时,身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进...

快碳和慢碳的区别,健身必懂,特别是减脂人群

2023-12-16健身干货
快碳和慢碳的区别,健身必懂,特别是减脂人群。首先快碳和慢碳都是指食物中的碳水化合物,它们的主要区别在于它们被消化和吸收的速度。快碳又称为简单碳水化合物,结构简单,容易被身体快速分解和吸收。比如大米、白...

如何区分碳水类食物,健身必看

2023-12-15健身干货
如何区分碳水类食物,主要分为以下三类,分别是快碳、慢碳和劣质碳水。快碳是指消化和吸收速度较快的碳水化合物,慢碳是指消化和吸收速度较慢的碳水化合物,劣质碳水是指经过深加工或者是精加工之后的碳水食物。1、...

健身每次多长时间最佳,你知道吗?

2023-12-13健身干货
健身每次多长时间最佳?一般建议一次训练时间在40-60分钟最佳。如果超过这个时间,一个人的专注力就会下降,这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。或许有人会说,有的人健身一次练2小时,甚至...

健身每个星期练几次最好,这个你必须要知道

2023-12-12健身干货
健身每个星期练几次最好?一般建议每周锻炼3次,当然了不同阶段锻炼的次数要适当调整。刚开始健身的3-6个月,这个时候是学动作的时候。建议每周练3次,练一天休息一天。不多练,也不少练,有规律的安排。当你有...

健身呼吸的正确方法是什么,掌握这一个原则就够了

2023-12-08健身干货
健身呼吸的正确方法是什么,掌握这一个原则就够了。那就是向心收缩时呼气,也就是常说的发力时。离心收缩时吸气,也就是常说的返回时。在这里拿俯卧撑来举例,向上推起时呼气,下落还原时吸气。什么是向心收缩,什么...

健身组间休息多久合适,这个你一定要知道!

2023-12-06健身干货
健身训练中,组间休息多久比较合适?这个要看你训练时负重的练习次数,具体如下:1、负重1-3次的,建议休息3-5分钟。2、负重3-5次的,建议休息2-3分钟。3、负重5-8次的,建议休息1.5-2分钟。...