增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材想不好都难！
2021-12-08肌肉锻炼
如果你想要把身材练好，一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的，还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材真的是想不好都难！1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...
卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！
2021-11-26肌肉锻炼
最近有健身小伙伴问，卧推重量上不去怎么办？在这里总结了11个卧推重量上不去的原因，请认真看完并对号入座，希望以下总结的11点能够对你有帮助。具体如下1、加强协作肌群的训练，比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧...
一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别
2021-11-17肌肉锻炼
1、传统硬拉杠铃从地面上起始，拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与，相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，挺胸腰背绷紧，...
健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）
2021-10-09肌肉锻炼
什么是最大重复次数？最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例，也就是说，杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低，重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...
比深蹲、硬拉还牛逼的动作，让你练遍全身，男友力爆棚，女朋友超喜欢！
2021-09-28肌肉锻炼
农夫走路的训练方法，比深蹲、硬拉还牛逼，让你练遍全身。这个动作叫“农夫走路”，也叫“农夫行走”，其动作本质就是负重前进。说的直白一点，就是像农夫一样负重行走。请看下图：练习时，身体站直，双手负重放于身...
颈前深蹲和颈后深蹲的区别有哪些，你知道吗？
2021-09-24肌肉锻炼
颈前深蹲和颈后深蹲的区别，你知道吗？说到深蹲这个动作，我们首先想到的是颈后深蹲，也就是杠铃放在颈后的深蹲。不过还有一种深蹲是杠铃放在颈前的，接下来这篇文章就来分享一下这两种深蹲的区别，具体如下：先来说...
肌肉是吃出来的，7大增肌黄金食物，你都有吃吗？
2021-09-15肌肉锻炼
健身圈有这么一句话：“三分练，七分吃”，不论你是增肌还是减脂，吃都很重要。如果你想要一身结实的肌肉，那么除了日常刻苦训练意外，以下7大黄金食物也一定要吃起来。1、牛肉——增肌中的“战斗机”增肌营养学中...
6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍
2021-09-07肌肉锻炼
这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作，在分享这6大复合动作前，先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适...
肌肉不增长的六大杀手，这个你必须要知道
2021-09-07肌肉锻炼
时常有健友问，为什么自己练的很努力，肌肉就是不增长呢？下面就来告诉你，肌肉不增长的原因有哪些，相信看完这些你就明白了。1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复...
孤立动作和复合动作都不了解，撸铁怎么会有效果？
2021-09-07肌肉锻炼
孤立动作和复合动作的区别，这个你一定要知道！先来说孤立动作，孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时，让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激，并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说，就是一个训练动作只练一个部...