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30天虐腹挑战，想要性感的腹肌你就练起来！
2021-09-0130天健身
这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自己的训练不知道怎样安排，就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...
30天坐姿收腿挑战，腹肌虐的嗷嗷叫！
2021-09-0130天健身
坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作，因此对腹肌的刺激很明显。下图是一个30天坐姿收腿挑战，绝对虐的你的腹肌嗷嗷叫！怎样做一个...
坐姿举腿练下腹肌，这个动作你有练过吗？
2021-08-31腹部
先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，让你的腹部小一圈！
2021-08-31健身计划
5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因...
仰卧“骑车”练哪里？仰卧“骑车”怎么做？
2021-08-27腹部
仰卧骑车锻炼哪里？仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车，这个动作不仅能锻炼到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，动作示范请看下图：仰卧骑车怎么做？1、练习者仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫...
平板支撑3分钟都是小儿科？L支撑这个动作能做15秒我就服你！
2021-08-24腹部
l支撑怎么练？这个动作能做15秒我就服你！比起平板支撑，L支撑会让核心训练提升到一个新的水平，试试这个动作，能做15秒我就服你！动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直，前期可以在双杠上进行，...
9个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，让你的腰腹“咔咔”瘦下来！
2021-08-24腹部
现在很多人，工资不涨，腰围猛涨。这些都是长期久坐，缺乏运动腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是：腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以，你要动起来。分享9个实用的徒...
练下腹肌的好动作，反向卷腹你会做吗？
2021-08-22腹部
反向卷腹锻炼哪个部位？卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作，从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌，反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图：反向卷腹的正确做法1、平躺在...
练腹肌最基础的动作仰卧卷腹，这个动作你做对了吗？
2021-08-22腹部
仰卧卷腹怎么做？可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作，这个动作也是最有效的，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图：1、练习者平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，也可以由同伴...
7个在家虐腹的动作，隔天练一次，腹肌整的嗷嗷叫！
2021-08-19腹部
在家练腹肌的方法，用这7个虐腹动作，腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们，分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次，每个动作做10-20次。请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之...