当前位置：侃健身
> 胸肌锻炼动作 第3页
30天俯卧撑挑战，女生健胸、丰胸必备！
2021-09-0130天健身
可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸...
仰卧上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？仰卧上斜哑铃飞鸟标准动作怎么做？
2021-08-24胸部
上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？仰卧上斜哑铃飞鸟这个动作主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，对于胸部的线条有着非常显著的锻炼效果。具体动作请看下图：上斜哑铃飞鸟怎么做1、练习时仰卧在上斜30度倾角的斜凳上，双手...
胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？
2021-08-19胸部
在说胸肌中缝怎么练之前，先来说明的是，胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。如果要问胸肌中间没肉怎么练，那只能说你的胸肌外侧都不发达，那胸肌内侧肯定不会发达...
练胸肌不掌握这个动作细节，别说胸肌没感觉！
2021-08-18胸部
练胸没有感觉是什么原因？那是你没有掌握这个动作细节。时常会听到一些刚开始健身的小伙伴说练胸肌没有感觉，比如做杠铃卧推、俯卧撑等动作时，不仅胸肌没有感觉，反而肩膀酸痛，以及手臂没力气等。相信这也是很多新...
哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！
2021-08-18胸部
哑铃卧推练胸肌效果怎么样？哑铃卧推是练习胸肌经典的动作，很大的好处就是相对杠铃卧推，哑铃卧推可以给肩膀更小的压力，这样做大重量就更不容易伤到肩膀。还有，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降...
一组图告诉你，胸肌的各个部位怎么练？哪里不满意就虐哪里！
2021-08-15胸部
胸肌的各个部位怎么练你知道吗？如果不知道的话，就请看以下胸肌动作图解。告诉你胸肌的各个部位怎么练，哪里不满意就虐哪里。这套动作将胸部肌群分为上部、中部、下部、胸沟四部分，认真看完相当于上了一节私教课。...
最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？
2021-08-14胸部
杠铃卧推练什么肌肉？杠铃卧推这个动作主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌、肱三头肌等肌群。具体锻炼的肌肉有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。先来看看这个动...