健身不用太复杂！5个简单粗暴的动作，一次性轰炸全身肌肉！
健身锻炼不用花里胡哨，也不要想着走捷径。真正能够给你好的健身效果，就是那些简单粗暴的动作。
送上5个简单粗暴的动作，一次性轰炸你全身肌肉！
1、深蹲，练臀腿。
深蹲这个动作，有的人蹲两下膝盖就咔咔响，站起来眼前发黑。标准的深蹲，腰背挺直，屁股往后坐，蹲到大腿平行地面。一组做15-20个，做3-4组，做完大腿发抖、屁股酸胀就对了。这是练下半身最狠的动作，顺便还能练到核心。
2、俯卧撑，练胸肩手臂。
做俯卧撑时双手略宽于肩，身体绷成一条直线，下去时胸口贴近地面，撑起来时胳膊接近伸直。做不了标准的就跪着做。一组做15-20个，做3-4组，胸肌、肩膀、三头肌一次全炸。
3、引体向上，练背和二头肌。
做引体向上这个动作时，要求沉肩、用背的力量把身体往上拉，下巴过杠。拉不动就用弹力带或者跳上去慢慢放下来。每组做到力竭，做3-4组，让你的后背立马像翅膀一样展开，胳膊也会鼓起来。
4、波比跳，提高心肺和虐全身。
波比跳这个动作，从站立到下蹲、俯卧撑、收腿、跳起，一套下来心跳直接飙到一百八。这是最能考验你是否还年轻的动作。一组做8-15个，做3-4组。让你脂肪燃烧、心肺提升、全身肌肉参与，一个动作全搞定。
5、平板支撑，练核心。
做平板支撑这个动作时，手肘撑地、身体一条直线、腹部收紧、屁股夹住。别抖，别晃。每组坚持1分钟以上，做3-4组。长期坚持练平板支撑，走起路来稳的一批。
以上5个动作，有条件可以去健身房练，没条件就在家里练起来。每次挑3个动作，练习次数、组数根据自身实际情况来安排。
