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翘臀的好动作，弹力带驴踢
2021-08-17臀部
这个动作叫弹力带驴踢，具体练习动作请看下图：1、练习前采用单脚跪姿，将弹力带固定在大腿上，双手支撑与地面，背部保持挺直，收紧腰腹部。2、动作过程中非支撑腿屈膝，集中臀部的力量向后上方快速蹬腿，动作的终...
翘臀的好动作，交叉步+侧弓步蹲
2021-08-17臀部
这个动作叫交叉步+侧弓步蹲，具体练习动作如下：1、练习时双手放于体前站立，也可以双手持哑铃增加负重。2、动作过程中先向一侧跨步做侧弓步蹲，然后集中臀部的力量将跨步腿蹲起，放置于支撑腿的后侧方，并交叉下...
翘臀的好动作，阻力带/绳索后抬腿，你有练吗？
2021-08-17臀部
这个动作叫阻力带/绳索后抬腿，具体怎样做请看下图：1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处，如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。2、单脚支撑站立，身体前倾保持背部平直，双手抓住固定物保持...
翘臀的好动作，负重单脚上踏步+后抬腿
2021-08-17臀部
这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿，具体练习动作请看下图：1、练习时双手胸前持哑铃，一只脚在跳箱上。2、动作过程中放在跳箱上的腿发力，集中臀部肌肉的力量向上踏步 ，至整个人单脚站在跳箱上，然后另一只向后...
高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！
2021-08-17肌肉锻炼
高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！先送上一张高杆深蹲和低杆深蹲的对比图，让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图：（左图为高杠，右图为低杠）从上图或许你已经看出高杠深蹲和...
用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作，给你的腹肌来点新刺激
2021-08-17腹部
下腹肌训练动作，用史密斯器械这么练，给你的腹肌来点新刺激。这个动作叫史密斯悬垂负重收腿，动作类似于悬垂收腿，主要练下腹肌。请看下图：动作过程：练习时双手抓住史密斯顶部直杠，身体悬垂保持稳定，双脚并拢勾...
练胸大肌下部，杠铃下斜卧推这个动作你有练？
2021-08-16胸部
之前有写过《杠铃上斜卧推怎么做？》和《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这两篇文章，主要是介绍杠铃上斜卧推和杠铃卧推怎么做，这两个动作主要是针对胸大肌上部和整个胸大肌的训练，没有看过的小伙伴请点...
一组图告诉你，胸肌的各个部位怎么练？哪里不满意就虐哪里！
2021-08-15胸部
胸肌的各个部位怎么练你知道吗？如果不知道的话，就请看以下胸肌动作图解。告诉你胸肌的各个部位怎么练，哪里不满意就虐哪里。这套动作将胸部肌群分为上部、中部、下部、胸沟四部分，认真看完相当于上了一节私教课。...
健身不练背，迟早要报废，真人演示全套练背动作，你都有练吗？
2021-08-15背部
真人演示全套健身练背动作，你都有练吗？都说健身不练背，迟早要报废，说的就是那些健身只练胸肌不练背的人。长期只练胸不练背，会导致身体前后肌肉不平衡，以至于含胸驼背成常态。接下来就分享全套背部训练动作给健...
罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌？这个你一定要知道！
2021-08-15臀部
罗马椅挺身练背和练臀的区别，这个你一定要知道。去健身房锻炼的小伙伴们一定知道罗马椅这台器械，很多人会用罗马椅做挺身动作。多数人会用这个动作练下背肌肉，也就是竖脊肌。但也有人用这个器械练臀，那么为什么用...