男女为什么要多练农夫走路？

所谓农夫走，就是双手持重物行走，要求在手持重物的情况下，身体保持稳定前行。

农夫走路是一个经典的全身性功能训练动作，训练部位遍及全身，比如腿部、臀部、核心肌群、背部、肩部、手臂等。

通过练农夫走路这个动作，身体各个部位都会得到加强，当这些部位得到加强后，你的训练效果或者运动表现上都会大大提升。

另外，男生、女生练农夫走出门购物的时候，可以提高负重能力。真的很实用！农夫行走的动作价值，别以为是“拎东西走走”那么简单！

1、提升握力

农夫行走需要双手提着重稳定行走，行走的过程中不能让重物脱手。这就让你的手指、手掌和前臂肌肉都会得到锻炼。强大的握力同样可以帮你提高其它动作的训练效率，比如引体向上、硬拉、划船等，这些都需要强大的握力。

2、提高核心稳定性

农夫行走练习时，你的核心肌群会得到加强。练习时核心肌群全程强力收紧，以此来稳定脊柱，防止躯干旋转和侧屈，并保持正确的姿势。长期练习，可以预防腰背疼痛，日常拎东西也会很轻松。

3、全身力量发展

农夫行走练习时，全身都有参与。手臂、肩、背、核心、腿、臀，可以说从头到脚调动全身大部分肌肉协同工作，让你全身力量得到发展，增强整体力量。

4、改善体态

想要正确完成农夫行走这个动作，你需要挺胸收紧腰腹部，脊柱保持在中立位。长期坚持训练，可以改善一个人的体态。让你身体挺拔，走路带风。

5、训练效率高

一个动作就几乎练了所有，比如握力、核心、手臂、肩背、腿臀，还有心肺。如果你健身不知道练什么的时候，用农夫走负重走半个小时就够了。

6、动作简单实用

不论你是有锻炼基础，还是没有锻炼基础，农夫行走这个动作都可以轻松上手。锻炼的时间，负重的重量，行走的路程，都可以根据自身情况来调整。

农夫行走这么多好处，你还有什么理由不安排到你训练计划中。去健身房锻炼，别就只知道做卧推。