仰卧两头起怎么做？1、练习者平躺在地面，两臂向头顶上方伸直(成一字)，两腿也保持伸直状态。2、练习时腹部发力，将手臂伸直向前上方伸出，肩部也随之离开地面，带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰脚尖。3、动作的终点稍停，然后再集中腹部肌群的力量慢慢还原到起始位置，重复练习即可。请看下图：
仰卧两头起这个动作可以练到整个腹直肌。在做这个动作时，腰背部抬起，腹部保持发力，臀部始终不离地面。向上折起身体时吐气，还原时吸气。如果你能用这个动作每天做30次以上，收紧腰腹部是迟早的事。怎样练腹肌更快更有效，请点击阅读侃健身网之前分享的《腹肌怎么练最有效最快，这个你必须要知道！》这篇文章。
全身各部位肌肉锻炼动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。
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先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
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