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坐姿器械窄握高位拉背练哪里？坐姿器械窄握高位拉背怎么做？
2021-08-29背部
坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部，以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背，窄握距更容易找到练背的感觉，具体动作演示请看下图：1、练习时采用坐姿，正手窄握钩住拉杆，握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部，...
增肌增重训练计划——背+肩
2021-08-27增肌计划
这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉，用到哑铃和杠铃进行练习，以下各个动作如果不会做，请点击动作名称查看，具体安排如下：1、杠铃划船（4-6组*6-12RM）2、哑铃单臂划船（3-5组*6-12...
坐姿哑铃推举练哪里？坐姿哑铃推举怎么做？
2021-08-27肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激，倾向于三角肌前，中束，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图：坐姿哑...
仰卧“骑车”练哪里？仰卧“骑车”怎么做？
2021-08-27腹部
仰卧骑车锻炼哪里？仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车，这个动作不仅能锻炼到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，动作示范请看下图：仰卧骑车怎么做？1、练习者仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫...
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？
2021-08-27肩部
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举怎么做？
2021-08-26肩部
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束。三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆。作用是让肩外展，也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作示范请看下图：哑铃侧平举怎么做？1、练...
哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？
2021-08-26背部
哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部，它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图：1、练习时单手握住哑铃，身体前倾到与地面基本...
杠铃划船练哪里？杠铃划船怎么做？
2021-08-26背部
杠铃划船练哪里的肌肉？杠铃划船这个动作一般都采用宽握距，也就是比肩宽略微宽一点，主要锻炼背阔肌上部，同时会练到大圆肌，还有三角肌后束，以及斜方肌。具体动作请看下图：杠铃划船怎么做？1、练习时双手略比肩...
增肌增重健身计划，主要练胸肌和手臂肱二头肌
2021-08-25增肌计划
这篇文章分享的健身增肌增重计划，主要锻炼胸肌，其次是肱二头肌，最后是腹肌。以下动作如果有不会做的，请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下：1、平板杠铃推胸，4-6组*8-12RM2、上...
杠铃反握弯举练哪里？杠铃反握弯举怎么做？
2021-08-25手臂
杠铃反握弯举主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。相对于杠铃弯举来说，反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到，“肱肌”，你握的越紧，肱肌的发力就会越多。杠铃反握弯举动作如下：1、练习时采用站姿，挺胸...