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一个细节告诉你，相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激
2021-09-02臀部
说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生，可以说只要动作做到标准，臀部训练感会非常强烈，几乎感觉不到腿发力。关于怎样正确做相扑蹲这个动作这篇文章不多说，具体请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别，你知道吗？...
30天“两头起”挑战，让你的腹肌虐爽歪歪！
2021-09-0230天健身
仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一，它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧运动，肚子不小才怪！...
30天仰卧举腿挑战，收紧你的下腹部，就用这个动作练起来！
2021-09-0230天健身
仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。怎样做一个标准的仰卧举腿动作？练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧或放...
30天平板支撑挑战，收紧你的腰腹就是这么简单！
2021-09-0230天健身
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。如果你对平板支撑还不了解，请点击阅读《平板...
30天开合跳挑战，助你轻松脱油减脂，初级、中级、高级任你选！
2021-09-0230天健身
开合跳，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作。这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。下面就给减肥的小伙伴们分享30天开合跳挑战计划，初级、中级、高级任你选，助你轻松脱油...
30天仰卧举腿挑战计划，你可以吗？
2021-09-0230天健身
之前有写过《每天坚持做平板支撑会有哪些好处？》这篇文章，有健身的小伙伴留言问：“30天平板支撑挑战”结束后后面怎么练？后面的练习可以延长练习时间或增加组数，具体请根据自身训练水平来安排。今天这篇文章将...
30天挑战5000次深蹲和1000次俯卧撑，你来不来？
2021-09-0230天健身
健身从来都不会因为缺时间，或缺场地而不能锻炼。只要想练，总能找到方法，总能挤出时间。接下来分享一个，30天挑战5000次徒手深蹲和1000次俯卧撑训练，真的很简单、很实用！30天挑战计划如下：练习要求...
30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌
2021-09-0230天健身
30天卷腹挑战，让你真正学会练腹肌。健身的人都知道卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作，它主要锻炼上腹肌，能够拉近助骨和骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果。在做卷腹的时候一定要注意放松我们...
30天全身训练挑战，是男人你就来挑战一下！
2021-09-0130天健身
分享一个30天肌肉训练挑战，有3个动作组成。分别是：俯卧撑、深蹲、卷腹，别再说没时间没场地了，你要的就是行动起来。图中100个俯卧撑、深蹲、卷腹作为一个参看，具体请根据自身练习水平，可以一次完成，也可...
30天虐腹挑战，想要性感的腹肌你就练起来！
2021-09-0130天健身
这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自己的训练不知道怎样安排，就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...