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增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和腹肌
2021-12-19增肌计划
这份增肌增重健身训练计划有5个动作组成，主要锻炼背阔肌、斜方肌和腹肌，具体练习动作如下：动作1：宽握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次数。动作2：窄握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次...
女生练肩的好动作，直立杠铃推举，让你身姿挺拔，穿衣更好看！
2021-12-17肩部
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：在练习时，这个动作需要身体多个大肌群，在多个平面的协...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和肱三头肌
2021-12-16增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...
俯身单臂哑铃臂屈伸练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领
2021-12-16手臂
俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图：俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练胸部和肩部
2021-12-15增肌计划
这份增肌增重健身计划有5个动作组成，分别是：仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、坐姿哑铃推肩、坐姿哑铃侧平举、悬垂收腿。主要锻炼胸部、肩部（三角肌）和腹部肌肉，具体练习动作如下：动作1：仰卧哑铃推胸，建议做4...
弹力带俯卧后抬腿的正确做法，俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？
2021-12-15臀部
俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。2、动作过程中，以髋关节为支点，集...
9个腹肌训练动作，每个动作10到20次，腹肌虐的嗷嗷叫！
2021-12-14腹部
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...
哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领
2021-12-13手臂
哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌，能很好的刺激肱三头肌内侧头，在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下：哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃，...
增肌增重健身计划，推荐3个动作练背和2个动作练腹肌
2021-12-12增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背部和腹部，其中3个动作练背部肌群和2个动作练腹部肌群，具体训练内容如下：动作1：俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM动作2：俯身哑铃划船 4-5组*10-12RM动作...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！
2021-12-11增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，有6部分组成，具体如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳等。2、杠铃深蹲 4-6组*8-12RM3、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM4...