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翘臀的好动作,抬高式臀桥+髋外展

2021-08-17臀部
这个动作叫抬高式臀桥+髋外展,具体练习动作请看下图:1、练习时仰卧于地面,双手打开掌心朝下,将弹力带固定在大腿前端膝盖上方,双脚分开略大于肩宽放于练习凳上。2、动作过程中先做一个抬高式臀桥,再做一个抗...

翘臀的好动作,弹力带驴踢

2021-08-17臀部
这个动作叫弹力带驴踢,具体练习动作请看下图:1、练习前采用单脚跪姿,将弹力带固定在大腿上,双手支撑与地面,背部保持挺直,收紧腰腹部。2、动作过程中非支撑腿屈膝,集中臀部的力量向后上方快速蹬腿,动作的终...

翘臀的好动作,交叉步+侧弓步蹲​

2021-08-17臀部
这个动作叫交叉步+侧弓步蹲,具体练习动作如下:1、练习时双手放于体前站立,也可以双手持哑铃增加负重。2、动作过程中先向一侧跨步做侧弓步蹲,然后集中臀部的力量将跨步腿蹲起,放置于支撑腿的后侧方,并交叉下...

翘臀的好动作,阻力带/绳索后抬腿,你有练吗?

2021-08-17臀部
这个动作叫阻力带/绳索后抬腿,具体怎样做请看下图:1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处,如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。2、单脚支撑站立,身体前倾保持背部平直,双手抓住固定物保持...

翘臀的好动作,负重单脚上踏步+后抬腿

2021-08-17臀部
这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿,具体练习动作请看下图:1、练习时双手胸前持哑铃,一只脚在跳箱上。2、动作过程中放在跳箱上的腿发力,集中臀部肌肉的力量向上踏步 ,至整个人单脚站在跳箱上,然后另一只向后...

胖人减肥瘦下来,皮肤会松弛吗? 怎样减肥才不会让皮肤松弛?

2021-08-17健身话题
这么说吧,如果原来体重基数大,减肥期间体重下降太快,那么皮肤松弛是必然的。在这里举2个例子:1、英国一名女子通过手术疯狂减重266斤。然而,这项减肥手术带来了严重的副作用,使这位女子全身的皮肤松弛,并...

6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!

2021-08-17减脂计划
给健身的小伙伴们分享6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!请根据自身练习水平,将这套动作做1-5个循环。具体练习动作如下:动作1:原地高抬腿,30-60次,高抬腿练习时挺胸收腹,...

高杆深蹲和低杆深蹲的区别,看完这篇文章你就明白了!

2021-08-17肌肉锻炼
高杆深蹲和低杆深蹲的区别,看完这篇文章你就明白了!先送上一张高杆深蹲和低杆深蹲的对比图,让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图:(左图为高杠,右图为低杠)从上图或许你已经看出高杠深蹲和...

久坐办公人群必备的4个拉伸动作,给你的肩颈腰背来个“马杀鸡”

2021-08-17健身干货
都说健身不会拉伸是最大败笔,其实,不仅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳,还能活动各个关节,以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。接下来这篇文章就要给小伙伴们分享4个实用的拉伸...

用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作,给你的腹肌来点新刺激

2021-08-17腹部
下腹肌训练动作,用史密斯器械这么练,给你的腹肌来点新刺激。这个动作叫史密斯悬垂负重收腿,动作类似于悬垂收腿,主要练下腹肌。请看下图:动作过程:练习时双手抓住史密斯顶部直杠,身体悬垂保持稳定,双脚并拢勾...

吃的和平时一样,每天晨跑25分钟,体重为什么不降反升?

2021-08-16健身话题
健身后体重不降反增怎么办?最近有位健身的小伙伴说:“吃的和平时一样,也没有节食,每天跑晨跑25分钟,体重为什么不降反升?”相信很多刚开始减肥小伙伴们都会遇到这个问题,本来不运动的人突然开始运动后体重反...