时常有人会说，我膝盖不好能跑步、跳绳、深蹲吗？不得不说膝盖伤病是我们最常面临的，而强化关节附近的肌肉才是不二法门。
靠墙半蹲这个动作就可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是运动中的主要肌肉。这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。因此，时常抱怨自己膝盖不好的小伙伴们记得多练靠墙半蹲哦。怎样做一个标准的靠墙半蹲，请点击阅读《靠墙半蹲的正确姿势，靠墙半蹲的好处你知道吗？》这篇文章。
接下来给小伙伴们分享一个30天靠墙半蹲挑战，具体请看下图：（图中的单位为：秒）
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自己的训练不知道怎样安排，就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...
仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。怎样做一个标准的仰卧举腿动作？练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧或放...
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战，这份训练计划有3个动作组成，分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次，比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做，...
给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子，让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表：图中的数字代表每天的练习次数，比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...
