4个强化下胸肌的训练动作，助你打造饱满有型的大胸肌！

胸部肌群可以分为上胸、中胸、下胸三部分，多数人上胸和中胸练的比较多，下胸肌的训练却比较少。如果你想要拥有一个更加饱满有型的大胸肌，那么下胸肌的训练也不能少。

接下来就给健身的小伙伴们分享4个强化下胸肌的训练动作，胸肌训练日建议在以下动作中挑选2-3个动作加强下胸肌的训练，具体训练动作如下：

动作1：上斜俯卧撑，练下胸肌上斜俯卧撑这个动作可以让你随时随地练起来。当然不同姿势的俯卧撑也能刺激胸肌不同部位，具体请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。

动作2：下斜卧推，这个动作你可以选哑铃或杠铃进行练习。在家没有哑铃凳怎样练下胸肌，请点击阅读《小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，没有哑铃凳怎么练胸肌？》这片文章。

怎样做标准的杠铃下斜卧推，请点击阅读《练胸大肌下部，杠铃下斜卧推这个动作你有练？》这篇文章。

动作3：双杠臂屈伸，这个动作既可以练到手臂肱三头肌，又可以练到下胸肌，关键取决于你的动作姿势。怎样才能练到下胸肌，请点击阅读《双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？》这篇文章。

动作4：高位龙门架夹胸，大臂在身体躯干的下侧，侧重刺激胸肌下部。

龙门架夹胸有三种姿势，分别是高位绳索夹胸、中位绳索夹胸、低位绳索夹胸。这三种夹胸的侧重点也有所不同，具体怎么做，请点击阅读《绳索夹胸练的是什么部位，不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章。