六角杠铃硬拉锻炼哪里？六角杠铃硬拉怎么做

六角杠铃硬拉锻炼哪里？

主要练臀大肌和股二头肌，当然因为六角杠铃硬拉是一个复合动作，它可以锻炼到全身的肌肉。其次，六角杠铃硬拉相对于杠铃硬拉能使躯干更为直立，髋关节前推的空间不像传统硬拉一样（变少）。迫使身体得用更多腿部力量站起，能增加对股四头肌的募集。所以在锻炼股四头肌方面，六角杠铃硬拉的效果也非常不错。

六角杠铃硬拉怎么做？

1、练习者站在六角杠铃的中间，双脚与臀同宽，脚尖超前。俯身双手握住两端把手，同时臀部抬高，弯曲膝盖，保持躯干与地面平行或略微高一些，背部挺直，保持脊柱中立位。

2、动作过程，双手握住把手，轻轻的将杠铃往上拉，同时臀部略微放低，收紧背阔肌。然后脚用力向下蹬，将六角杠铃拉起，拉到身体完全直立，在动作的最高点紧缩臀部。然后再控制着慢慢还原至起始为此，反复练习即可。

3、向上拉起时吐气，还原时吸气。

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