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卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住

2024-02-29健身干货

卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人,在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人,就要学会自救。下面就来分享怎样自救。

当卧推到力竭时,请记住一定不能与杠铃硬来。要学会顺势将杠铃滑至下腹部,然后起身。千万不要让杠铃压住脖子或胸口,因为这样会很危险。请看下图:

其次,在大重量杠铃卧推时,最好事先做好保护措施,固定好安全销。具体请参考深蹲自救方法,请点击阅读侃健身网之前分享的《深蹲自救方法,特别是大重量训练》这篇文章。

当然了,在进行大重量卧推时,寻求肌友的保护也是非常有必要的。不仅是为了安全,还能给你鼓劲突破瓶颈。

最后还要强调的是,健身千万不要装逼,什么人就推什么重量,切勿盲目挑战自己。卧推多少公斤算大神,请点击阅读侃健身网之前分享的卧推多少kg算是大神,哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好?》这篇文章。

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