腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌。在用腹肌轮练腹肌时，你应该收紧你的腹肌，推出时骨盆稍稍后倾。动作过程中背是平的，千万不要逞强把腹肌轮滚得太远，一定要达到临界点之前将它拉回。
建议按照以下3个步骤进行练习，先采用跪姿练习一段时间后，再用斜坡的平板帮助你向站姿练习过渡，具体动作示范如下：
1、跪姿健腹轮
2、斜板健腹轮
3、直立健腹轮
更多腹肌练习动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。
健身方面的问题请添加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身方面的问题，做你的私人健身教练，邀请你加入健身打卡群。
坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部，以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背，窄握距更容易找到练背的感觉，具体动作演示请看下图：1、练习时采用坐姿，正手窄握钩住拉杆，握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部，...
先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。今天这篇文章要说的是三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，你的训练效...
可以说增肌是个苦差事，不仅需要刻苦训练，还需要严格的饮食。最担心的就是练久了，肌肉不增反降。如果出现这种情况，就需要好好反思一下。以下总结了增肌期间必须要抛弃的四件事，看看你有没有做到？1、过度有氧有...
在健身房锻炼，你是否有发现同样是撸铁，为什么有的人锻炼1个月，比有的人锻炼3个月的效果还好呢？在这里我们首先排除个人努力、训练设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们，造成这种情况是每个人的肌肉类型不同...
这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：1、练习时侧卧在瑜伽垫上，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。双脚并拢...
