体脂率多少算肥胖，你的体脂率现在是多少？
2023-06-02健身干货
体脂率多少算肥胖？一般男性体脂率超过25%，女性体脂率超过35%就属于肥胖，当然不同年龄的体脂率标准也不同。下图就是男女不同年龄体脂率对照表，看看你的体脂率在哪里？体脂率的正常范围一般情况下，男性体脂...
卧推多少个一组最好？卧推100公斤什么水平？
2023-06-01健身干货
卧推多少个一组最好？这个要分情况，如果你是为了增长肌肉，建议每组做5-12次。如果你是为了增长力量，建议每组做1-4次。如果你是为了锻炼肌肉线条，建议每组做15-20次。如果你是为了提高肌肉耐力，建议...
女生体脂率22%算胖吗？进来看一下你就知道了
2023-05-31健身干货
体脂率22女生算胖吗？可以肯定的说不胖。因为正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，所以说女生体脂率22%不在胖的范畴里。女生22%的体脂率属于健身人群的范畴，这种体脂率的女生...
山羊挺身为什么不能多练？当心第二天走路扶墙
2023-05-30健身干货
山羊挺身为什么不能多练？因为会给腰部增加负担，腰会受不了，严重的话容易受伤。健身的你是不是也有过这样的体会，每次练完山羊挺身后，感觉腰都直不起来。我们都知道，山羊挺身这个动作主要是练下背肌群竖脊肌。它...
减肚子最快的方法，你需要做到这3点
2023-05-29健身干货
减肚子最快的方法，你需要做到这3点：1、管住嘴，意思是在减肥期间不要乱吃垃圾食品。那些高热量、高油、高糖的食物一定要少吃，要么不能吃。因为肚子上多余赘肉，就是营养过剩热量过多堆积的结果。2、迈开腿，意...
反向哈克深蹲练哪块肌肉，这个你一定要知道
2023-05-28健身干货
反向哈克深蹲练哪块肌肉？之前侃健身网分享的《反向哈克深蹲，练臀的好动作，让你更专注刺激臀部肌肉》这篇文章中就有说：主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。做这个动作时，下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变...
直腿硬拉和传统硬拉的区别，硬拉有几种姿势？
2023-05-26健身干货
直腿硬拉和传统硬拉的区别：1、起始位置不同。直腿硬拉的起始位置是身体直立手握杠铃开始，而传统硬拉是杠铃从地面上起始。2、动作过程中膝关节弯曲程度不同。直腿硬拉做动作时是保持膝关节微微弯曲接近完全打直，...
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别，硬拉多少公斤算是入门？
2023-05-25健身干货
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别：直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像，主要区别在于膝关节。直腿硬拉是膝关节微微弯曲接近完全打直，而罗马尼亚硬拉做动作时膝关节是弯曲的。直腿硬拉主要练下肢后链相对最容易，罗马尼亚...
hiit每天做多久可以减肥？送你全套徒手减脂训练计划
2023-05-24健身干货
hiit每天做多久可以减肥？这个要因人而异，没有一个确定的答案。因为要达到减肥效果，必须要保证每天有热量赤字，不能有热量盈余。通俗点理解就是，每天摄入的热量，要小于每天消耗的热量，这样才能达到减肥效果...
hiit属于有氧还是无氧？这个你必须要知道
2023-05-23健身干货
hiit属于有氧还是无氧？hiit可以算有氧和无氧相结合运动。它既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能提升心肺功能。可以提高练习者的初速度和爆发力，是促进身体燃脂的有效方法。对于那些想要减脂塑形的健身人群来...