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健身后应该吃什么？你要重点关注碳水化合物
2024-03-02健身干货
健身后应该吃什么？建议你重点关注碳水化合物的补充，比如吃米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。其次，训练后身体从分解代谢状态转变为合成代...
健身前吃点什么比较好？这个你必须要知道
2024-03-01健身干货
健身前吃点什么比较好？这个你必须要知道。一般在健身前30分钟建议要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。推荐的食物有：...
卧推自救方法，健身撸铁必看，千万别被杠铃压住
2024-02-29健身干货
卧推自救方法，健身撸铁必看，千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人，在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人，就要学会自救。下面就来分享怎样自救。当卧推到力竭时，请记住一定不能与杠...
如何瘦肚子上的赘肉，大部分人都在做仰卧起做吗？
2024-02-26健身干货
如何瘦肚子上的赘肉，大部分人都在做仰卧起做吗？有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉，然而事实上并不是这样，练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是：健康饮食+运动，...
每天做100个俯卧撑好不好？明确告诉你答案
2024-02-25健身话题
每天做100个俯卧撑好不好？明确告诉你答案，不建议。为什么不建议，主要有以下2个原因：1、我们都知道肌肉是在休息中增长的，如果每天连续做俯卧撑，那么胸部肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，久而久之...
三分化训练计划送给你，拿去练起来
2024-02-24健身计划
三分化训练计划送给你，拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次，具体安排如下：周一：胸+三头周二：背+二头周三：腿+肩周四：胸+三头周五：背+二头周六：腿+肩周日：休息以上三分化训练的休息日也可以...
三分化和五分化的区别，看完这两份训练计划安排你就明白了
2024-02-23健身干货
三分化和五分化的区别：说的简单一点就是一个是分3次练完全身肌肉，还有一个是分5次练完全身肌肉。如果你还不知道什么是分化训练，请点击阅读侃健身网之前分享的《新手几分化训练好？这个你必须要知道》这篇文章。...
胸肌中缝怎么练？4个动作让你的胸肌中缝窄如线
2024-02-21胸部
胸肌中缝怎么练？想要拥有又窄又深的胸肌中缝，除了给胸肌增加负荷训练外，剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作，只要坚持做就能轻松get胸肌中缝，而且还是又窄又深。具体动作如下：动作1：哑铃...
仰卧绳索飞鸟，比哑铃飞鸟怼胸效果还要好
2024-02-19健身干货
仰卧绳索飞鸟，比哑铃飞鸟怼胸效果还要好。之前侃健身网分享的《仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟，哪个练胸肌效果更好？》这篇文章中就有说。虽说这两个动作都不能用大重量来做，但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与...
健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习
2024-02-18健身干货
健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习。具体如下：1、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。怎样做一个标准的...