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腰臀比正常范围是多少？这个你必须要知道
2025-08-04健身干货
腰臀比正常范围是多少？请看下图：女性：WHR ≤ 0.85 属于健康风险较低的范围；男性：WHR ≤ 0.95 属于健康风险较低的范围。注：部分研究将“理想健康范围”划得更严格（女性<0.80，...
硬拉多少算合格？男女标准是多少
2025-08-03健身干货
硬拉多少倍体重合格？以下是成年男性和女性的标准，供大家参考：一、男性标准（1RM）1、入门/初级：拉起相当于自身体重1倍 - 1.2倍的重量。 2、中级/熟练：拉起相当于自身体重...
健身房杠铃空杆多重？一篇文章让你彻底看明白
2025-07-30健身干货
健身房杠铃空杆多重？最常见的标准如下：1、男子奥林匹克杠铃杆这是你在大多数商业健身房力量区（深蹲架、卧推架、硬拉区）看到的标准长杆。标准重量：20公斤（约44磅）。长度：通常为2.2米（约7.2英尺）...
腹肌不对称是什么原因？多数人的腹肌都不是对称的
2025-07-29健身干货
腹肌不对称是什么原因？绝大多数人的腹肌都不是完全对称的。主要是由以下几个原因造成的：1、天生的解剖结构差异，这是主要原因腱划的位置和数量：我们看到的“块状”腹肌（腹直肌）实际上是被横向的结缔组织带（称...
这个动作，男练女受不了，女练男受不了……
2025-07-27健身干货
硬拉锻炼哪些肌肉？硬拉是全身训练的黄金动作之一，涵盖了力量、功能、体型和健康等多个维度。男练女受不了，女练男受不了。一、硬拉练哪里？硬拉是一个复合动作，能锻炼到全身多个肌群，但主要刺激的是身体后链肌群...
女生做卧推胸会变大吗？女生卧推对胸型的影响分析
2025-07-24健身干货
女生做卧推胸会变大吗？女生进行卧推训练不能直接使乳房（乳腺和脂肪组织）变大。原因如下：1、乳房的主要构成是脂肪和乳腺组织：乳房的体积和形态主要由脂肪组织的多少、乳腺组织的发育状况以及支撑它们的韧带决定...
女生俯卧撑多少个合格？一文让你看明白
2025-07-22健身话题
女生俯卧撑多少个合格？并没有一个绝对统一的标准，这完全取决于你的目标、年龄、体能基础以及进行测试的具体情境（如军队、学校体测、健身目标等）。以下是一些常见的参考标准，帮助你理解不同背景下的“合格”线：...
胸肌训练动作大全，这个号真不错
2025-07-19胸部
胸肌训练动作大全，发现一个健身号，推荐大家关注。看了一下感觉他整理的胸肌训练动作真的很不错。将胸肌分为上胸、中胸、下胸，以及内侧和外侧，哪里不满意就针对哪里练起来。在这里分享给健身的小伙伴们，请点击以...