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8个动作练3个循环以上，坚持6周，让你瘦的停不下来！
2021-08-31减脂计划
这份训练计划有8个动作组成，打卡的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。动作1：徒手深蹲...
减缩腰围就用这套动作，练10次以上，肚子想不小都难！
2021-08-31减脂计划
这份训练计划有8个动作组成，练10次以上，减肚子效果杠杠滴。请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没...
5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，让你的腹部小一圈！
2021-08-31健身计划
5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因...
4分钟tabata训练，8个动作，每个动作20秒，洗澡前练一发！
2021-08-30减脂计划
给健身的小伙伴们们分享一个4分钟tabata训练，有8个动作组成。要求每个动作做20秒，然后休息10秒，每天洗澡前用4分钟练一发！不仅脱油减脂，还让你精神每一天！具体动作如下：动作1：徒手深蹲 练习2...
增肌增重训练计划——背+二头
2021-08-29增肌计划
今天的这份增肌增重训练计划，主要锻炼背部和手臂肱二头肌。之所以将背和二头肌放在一起练，是因为在练背的过程中，肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌，只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今...
增肌增重训练计划——背+肩
2021-08-27增肌计划
这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉，用到哑铃和杠铃进行练习，以下各个动作如果不会做，请点击动作名称查看，具体安排如下：1、杠铃划船（4-6组*6-12RM）2、哑铃单臂划船（3-5组*6-12...
增肌增重健身计划，主要练胸肌和手臂肱二头肌
2021-08-25增肌计划
这篇文章分享的健身增肌增重计划，主要锻炼胸肌，其次是肱二头肌，最后是腹肌。以下动作如果有不会做的，请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下：1、平板杠铃推胸，4-6组*8-12RM2、上...
增肌增重健身训练计划——胸+手臂
2021-08-24增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做，请点击动作名称查看，具体如下：动作1：杠...
9个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，让你的腰腹“咔咔”瘦下来！
2021-08-24腹部
现在很多人，工资不涨，腰围猛涨。这些都是长期久坐，缺乏运动腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是：腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以，你要动起来。分享9个实用的徒...
30天挑战7个动作，你可以吗？
2021-08-2230天健身
分享7个动作的30天挑战，这7个动作分别是：深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做，请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下：第1天：20个深蹲、25秒...