健身目的是减脂，一天跑步3000米，一天力量训练，这样做两天休息一天可以吗？

最近有健身小伙伴留言问：“健身目的是减脂，现在差不多是一天跑步三千米，进行掉杠腹部训练。另一天进行无氧力量训练（主要练手臂），引体向上。这样做俩天休息一天，可以吗？请问一下，哪部分需要改进的有吗？”

对于减脂的人来说，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，体脂含量自然而然会降下去。不论是做有氧运动，还是做力量训练，都会消耗热量。因此，坚持运动的同时，就是要管住嘴。

减脂期间应该怎样安排饮食，之前有写过相关文章，具体请点击阅读《每天步行10000步，坚持1个月后，身材会有多大变化？》这篇文章。

其次，就是在减脂期间要最大限度留住肌肉，减掉多余脂肪。因为，一个人的肌肉含量多少，决定人体的每天热量消耗。肌肉越多，消耗的热量也就越多，反之越少。

那么减脂期间该怎样做，能留住肌肉减掉多余脂肪？之前也分享过相关文章，请点击阅读《减脂期间，怎样留住肌肉，减掉多余脂肪？》这篇文章。

至于健身小伙伴问有没有需要改进，在这里建议力量训练要多加强大肌群的训练，比如背部肌群、腿部肌群等。大肌群的训练可以帮助身体消耗更多热量，让减脂的效果事半功倍。

背部肌群的训练常见动作有引体向上，可以做不同的引体向上，这样能够更好的刺激背部肌群。不同引体向上都有哪些，它们都练哪里，具体请点击阅读《不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道》这篇文章。

腿部肌肉的训练，建议做深蹲或者箭步蹲。在这里分享一个30天深蹲挑战训练，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。

减脂期间，当你管住嘴迈开腿，并一直坚持练下去，相信减掉多余脂肪，降低体脂是迟早的事。