练腹肌的顺序，你必须要掌握
2024-07-26健身干货
练腹肌的顺序，你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序，一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练，下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候，应该...
出汗越多减脂效果越好吗？
2024-07-20健身干货
出汗越多减脂效果越好吗？有不少人认为出汗越多减脂效果越好，每次运动后大汗淋漓，就有一种掉了好多肥肉的感觉。事实上并非如此，出汗与减脂之间没有必然的因果关系，不能单一从出汗多少来衡量减脂效果。那么为什么...
为什么胸肌训练前，要先热身肩？
2024-07-18健身干货
为什么胸肌训练前，要先热身肩？首先要说的是练胸肌前先热身肩，你别以为这是画蛇添足，看完以下两个原因相信你就明白了。第一个原因是预热肩膀，减少胸部训练时给肩部的压力，降低肩部疼痛和受伤的概率。因为胸肌不...
40分钟撸铁和40分钟跑步，哪个消耗的热量更多？
2024-07-13健身干货
40分钟撸铁和40分钟跑步，哪个消耗的热量更多？国外有位健身达人就特地做了个测试来验证。他第一天撸铁40分钟，做了硬拉、引体向上、卧推等训练，消耗热量559大卡。第二天他跑步40分钟，消耗热量502大...
减脂和减重的区别，你必须要知道
2024-07-11健身干货
减脂和减重的区别：1、减脂就是最大程度保持瘦体重，说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失，同时让脂肪最大的消耗。2、减重就是我们常说的减肥，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉、脂肪和水分。...
做俯卧撑，必须要做好这2点
2024-07-09健身干货
做俯卧撑，必须要做好这2点：1、做俯卧撑时，要求身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股。2、双手保持外八字撑在地面，屈肘状态时大臂跟身体的夹角为45度。...
宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做？
2024-06-29健身干货
宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做？可以说宽握引体向上更难做，因为窄握引体向上除了有背部肌群发力，还有手臂肱二头肌参与发力，所以做起来会更容易。...
臀桥和臀推的区别，练臀必看
2024-06-29健身干货
臀桥和臀推的区别，练臀必看。臀桥：是身体贴着地面的挺髋动作。臀推：是身体垫高的挺髋动作。1、这两个动作都可以锻炼到臀部和下背肌群。2、臀桥训练强度低，臀推训练强度相对较高。3、臀推对臀部的刺激更多，想...
为什么胸肌训练前要先热身肩？
2024-06-27健身干货
为什么胸肌训练前要先热身肩？主要有2个原因：1、减少胸部训练时给肩部的压力。因为胸肌不能直接接触负重，主要通过肩关节来完成。2、可以给胸肌更多刺激。热身肩关节可以给肩关节分泌更多关节滑液，以及提升肩关...