健身干货
男生脂包肌怎么减下来？请做好这4点
男生脂包肌怎么减下来？所谓的脂包肌，就是肌肉练的还不错，只是被一层脂肪给包裹住了。导致没有肌肉线条，看起来壮实，但也有点臃肿。这应该是很多增肌人群都会遇到的阶段。脂包肌想要减下来，建议做好以下4点：1…
健身后不拉伸会怎么样？必须要重视起来
健身后不拉伸会怎么样？必须要重视起来！健身后不拉伸，短期内你可能觉得没什么大问题，但长期或频繁地忽略拉伸，会带来一系列潜在的负面影响，主要影响你的恢复、运动表现、身体柔韧性和长期健康。以下就是健身后不…
女生体脂率对照表图片，一张图让你看明白
女生体脂率对照表图片，一张图让你看明白。请看下图：下面说一下女生不同体脂率的分类：1、体脂率<15%，这种一般属于极低体脂，专业健美运动员或者竞技运动员。女生10-12%属于必需脂肪，低于此水平…
立卧撑和波比跳的区别，你知道吗？
立卧撑和波比跳的区别，简单来说就是波比跳=立卧撑+跳跃。波比跳这个动作有向上跳跃，而立卧撑则没有跳跃。下图为波比跳动作示范：别小看这个跳跃，这个跳跃大大增加了动作的爆发力、心肺挑战和热量消耗。下图为立…
肌肉酸痛多久能恢复？酸痛越严重，恢复时间越长！
肌肉酸痛多久能恢复？健身后常见的酸痛属于延迟性肌肉酸痛，可以说这种酸痛恢复时间没有统一标准。具体如下：1、轻度酸痛，通常1到2天就会减轻甚至消失。2、中度酸痛，可能需要3-5天才能消失。3、重度酸痛，…
健身后肌肉酸痛怎么缓解？分享4招给你
健身后肌肉酸痛怎么缓解？健身后常见的肌肉酸痛通常是在运动后24-72小时，这种属于延迟性肌肉酸痛。是由肌肉纤维微小损伤和炎症引起，这也是肌肉适应和变强壮的一个过程。在这里分享4个缓解肌肉酸痛的方法，请…
体脂率多少能看见腹肌？你的腹肌出来了吗
体脂率多少能看见腹肌？一般男性体脂率在15%以下，女性体脂率在22%以下就能看到腹肌。男女体脂率对比请看下图：人人都有腹肌，只是很多人的腹肌被厚厚脂肪给覆盖了，显露不出来。要想秀出腹肌，必须要降低体脂…
杠铃划船正手反手区别，简单明了告诉你
杠铃划船正手反手区别，简单明了告诉你。先来说正反手握法，杠铃正手划船是双手掌心朝后，杠铃反手换船握法是双手掌心朝前。杠铃划船正手反区别如下：1、杠铃正手划船主要练上背部厚度和中背部，肩胛骨之间的肌肉。…
做深蹲怎样不伤膝盖，需要注意这2点
做深蹲怎样不伤膝盖，需要注意这2点。先来看深蹲正确姿势：1、做动作时双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖外展约15-30度，让膝盖与脚尖的方向保持一致。双脚压实地面，重心均匀分布在脚掌上。2、下蹲时臀部先向后…
最佳燃脂心率对照表，一张图让你看明白
最佳燃脂心率对照表，一张图让你看明白。先来了解什么是最佳燃脂心率？最佳燃脂心率是运动时，心率维持在一定区间内，此时脂肪作为主要能量来源。一般中低强度的有氧运动，心率维持在最大心率的60%-70%时，脂…
徒手深蹲的标准动作，动作错误容易伤膝盖
徒手深蹲的标准动作，步骤如下：双脚站姿与肩同宽或略宽，脚尖外展约15-30度（与膝盖方向一致）。重心均匀分布在脚掌（后脚跟和前脚掌均压实地面）。动作过程，先屈髋（臀部向后推，想象要坐椅子），再屈膝下蹲…
燃脂心率计算器，算一下你的最佳燃脂心率是多少？
最佳燃脂心率计算器* { box-sizing: border-box; margin: 0; padding: 0;…
深蹲每天做多少个最好？给你提供一个参考
深蹲每天做多少个最好？可以说要因人而异，没有一个具体数字。因为每个人的练习水平、训练目标，还有身体恢复能力都不同。下面给一个参考，请结合自身实际情况来安排。1、健身新手从徒手深蹲开始做起，每天做3组，…
杠铃锻炼的好处，3点告诉你
杠铃锻炼的好处，3点告诉你。具体如下：1、全面提升肌肉力量和爆发力。一般用杠铃健身的动作多数为复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作都需要多关节的协同发力，不仅能锻炼到大肌群，还能练到小肌群。2、…
单腿动作的好处，健身必须练起来！
单腿动作的好处，健身必须练起来，真的很有必要！1、提高身体平衡。单腿动作迫使身体在单侧支撑下维持稳定，激活小肌群和神经肌肉控制能力，从而增强整体平衡性。2、增强功能性力量。单腿动作比较贴近日常生活与运…
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