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仰卧绳索飞鸟,比哑铃飞鸟怼胸效果还要好

2024-02-19健身干货
仰卧绳索飞鸟,比哑铃飞鸟怼胸效果还要好。之前侃健身网分享的《仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?》这篇文章中就有说。虽说这两个动作都不能用大重量来做,但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与...

健身必练动作有哪些,这7个一定要反复练习

2024-02-18健身干货
健身必练动作有哪些,这7个一定要反复练习。具体如下:1、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。怎样做一个标准的...

深蹲自救方法,特别是大重量训练

2024-02-17健身干货
深蹲自救方法,特别是大重量训练。毕竟被杠铃压住是比较危险的事,下面分享两种方法供参考:1、最好的方法就是选择把杠铃扔掉,正确的做法是让杠铃从后背滑落,而不是从前方。2、在进行深蹲训练时最好选择有安全销...

用力抱头仰卧起坐好吗?可以说对脖子和腰椎是毁灭性的

2024-02-16健身干货
用力抱头仰卧起坐好吗?可以说对脖子和腰椎是毁灭性的。现在那种用力抱头的仰卧起坐动作,已经被国际公认的比较伤人的健身动作。对脖子和腰椎,可以说是毁灭性的。因为用力抱头会无形中加重了颈椎的压力。其次如果做...

练腹肌需要注意什么事项,这3点你一定要知道

2024-02-14健身干货
练腹肌需要注意什么事项,这3点你一定要知道。具体如下:1、多摄入蛋白质,才能促进肌肉增长,腹肌才更容易练出来。2、不要过度训练,注意休息,腹肌才会修复并增长。腹肌和身体其它部位的肌肉一样,不仅需要训练...

太瘦的人怎么练腹肌?瘦子必看

2024-02-12健身干货
太瘦的人怎么练腹肌?其实很简单,太瘦的人要减少有氧运动,甚至不用去做有氧运动。坚持力量训练,每天摄入大量蛋白质,你的目的要以提高身体肌肉含量,也就是增肌为主,这才是正确的做法。而不是为了增重而暴饮暴食...

胸和肩可以一起练吗?请不要在胸部训练日后训练肩膀

2024-02-09健身干货
胸和肩可以一起练吗?可以的。因为胸部训练时,三角肌前束经常会被练到。比如杠铃卧推,坐姿器械推胸等动作。所以同一天练胸和肩部三角肌都是可以的,当胸部肌群练完后,相当于给肩部肌群也充分做好了热身。这个时候...

颈后推举的危害,这个你必须要知道

2024-02-08健身干货
颈后推举的危害,这个你必须要知道。首先在做颈后推举的最低处,肩膀的肌肉处于解剖学最不利的位置。肩关节过度外旋,给肩膀带来很大压力。过多的重量可以增加撕裂的可能性。其次,容易过度低头和探颈,给颈椎造成额...

练肩用大重量还是小重量?不要为了重量而让动作变形

2024-02-07健身干货
练肩用大重量还是小重量?以小重量训练为主。更确切的说是要以肩部肌肉的发力感觉为主,不要盲目的追求大重量。 因为所有的动作配上大的重量都会出问题,比如当你在做肩推举时。很多人为了推起更大的重量...

健身效果不好怎么办?做好这5点,让你的训练效果至少翻倍

2024-02-06健身干货
健身效果不好怎么办?做好这5点,让你的训练效果至少翻倍。具体如下:1、不要过度采用复杂的训练模式,越基础的内容往往收益越高。在这里推荐卧推、硬拉、引体向上、深蹲等动作。全身各部位怎么练,请点击阅读侃健...

内脏脂肪怎么测?分享2个自我检测方法

2024-02-05健身干货
内脏脂肪怎么测?分享2个自我检测方法,具体如下:检测方法一1、腰围:一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。2、腰臀比:腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。方...

降低睾酮的行为,看看这4点你有没有?

2024-02-04健身干货
降低睾酮的行为,看看这4点你有没有?我们都知道睪酮素对男人来说至关重要,可以促进肌肉的增长,也会让你的X生活更美满。除了用药过度外,以下几个错误也会降低你的睪酮水平。1、过度训练长时间的超负荷训练,会...

健身每天吃几个鸡蛋最好?看完这篇文章你就明白了

2024-02-02健身干货
健身每天吃几个鸡蛋最好?可以说这个问题没有统一的答案。之前侃健身网分享的《健身吃几个鸡蛋合适?生吃鸡蛋安全吗?水煮蛋最大保留营养?》这篇中就有说。要因人而异,一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1...

健身要喝蛋白粉吗?不要太依靠健身补剂!

2024-02-01健身干货
健身要喝蛋白粉吗?不一定,需要根据自身实际情况来选择。相信很多刚开始健身的小白把蛋白粉、增肌粉妖魔化。这些东西并不是神药,它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物提取的,它们的好处就是健身所需的营养...

增肌睡前要吃东西吗?这样做让肌肉时刻处于合成状态

2024-01-31健身干货
增肌睡前要吃东西吗?如果你想增长更多肌肉,建议吃。因为增肌期睡前的营养吸收非常关键,并不次于早餐的重要性。如果条件允许,睡前来一勺酪蛋白。让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态,让肌肉时刻处于合成状态。增肌...