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三角肌后束偏弱怎么办?

2024-07-28健身干货
三角肌后束偏弱怎么办?可以说肩部后束是最难练到的三角肌部位,因为斜方肌和背部肌群的强大,你很容易被代偿,练不到这束肌肉。既然它容易出问题,所以就得重点“关照”。说的通俗易懂点,就是多练。多练才能让你的...

练腹肌的顺序,你必须要掌握

2024-07-26健身干货
练腹肌的顺序,你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序,一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练,下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候,应该...

出汗越多减脂效果越好吗?

2024-07-20健身干货
出汗越多减脂效果越好吗?有不少人认为出汗越多减脂效果越好,每次运动后大汗淋漓,就有一种掉了好多肥肉的感觉。事实上并非如此,出汗与减脂之间没有必然的因果关系,不能单一从出汗多少来衡量减脂效果。那么为什么...

为什么胸肌训练前,要先热身肩?

2024-07-18健身干货
为什么胸肌训练前,要先热身肩?首先要说的是练胸肌前先热身肩,你别以为这是画蛇添足,看完以下两个原因相信你就明白了。第一个原因是预热肩膀,减少胸部训练时给肩部的压力,降低肩部疼痛和受伤的概率。因为胸肌不...

40分钟撸铁和40分钟跑步,哪个消耗的热量更多?

2024-07-13健身干货
40分钟撸铁和40分钟跑步,哪个消耗的热量更多?国外有位健身达人就特地做了个测试来验证。他第一天撸铁40分钟,做了硬拉、引体向上、卧推等训练,消耗热量559大卡。第二天他跑步40分钟,消耗热量502大...

减脂和减重的区别,你必须要知道

2024-07-11健身干货
减脂和减重的区别:1、减脂就是最大程度保持瘦体重,说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失,同时让脂肪最大的消耗。2、减重就是我们常说的减肥,单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉、脂肪和水分。...

做俯卧撑,必须要做好这2点

2024-07-09健身干货
做俯卧撑,必须要做好这2点:1、做俯卧撑时,要求身体保持一条直线,不要塌腰撅屁股。2、双手保持外八字撑在地面,屈肘状态时大臂跟身体的夹角为45度。...

反握引体向上练哪里,你知道吗?

2024-07-05健身干货
反握引体向上练哪里:主要练下背阔肌、菱形肌、肱二头肌。...

宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做?

2024-06-29健身干货
宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做?可以说宽握引体向上更难做,因为窄握引体向上除了有背部肌群发力,还有手臂肱二头肌参与发力,所以做起来会更容易。...

臀桥和臀推的区别,练臀必看

2024-06-29健身干货
臀桥和臀推的区别,练臀必看。臀桥:是身体贴着地面的挺髋动作。臀推:是身体垫高的挺髋动作。1、这两个动作都可以锻炼到臀部和下背肌群。2、臀桥训练强度低,臀推训练强度相对较高。3、臀推对臀部的刺激更多,想...