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hiit每天做多久可以减肥?送你全套徒手减脂训练计划

2023-05-24健身干货
hiit每天做多久可以减肥?这个要因人而异,没有一个确定的答案。因为要达到减肥效果,必须要保证每天有热量赤字,不能有热量盈余。通俗点理解就是,每天摄入的热量,要小于每天消耗的热量,这样才能达到减肥效果...

hiit属于有氧还是无氧?这个你必须要知道

2023-05-23健身干货
hiit属于有氧还是无氧?hiit可以算有氧和无氧相结合运动。它既能锻炼肌肉,预防肌肉流失,还能提升心肺功能。可以提高练习者的初速度和爆发力,是促进身体燃脂的有效方法。对于那些想要减脂塑形的健身人群来...

3种体脂率计算方法,看看哪一种适合你?

2023-05-21健身干货
3种体脂率计算方法,看看哪一种适合你?具体如下:第一种:看体脂率对照图,然后结合自己的身材,就知道自己的体脂率大概是多少。如果你不想计算的话,这也是最简单、最直接、最快速的方法。体脂率对照图之前侃健身...

体脂率是bmi吗?看完这篇文章你就明白了

2023-05-19健身干货
体脂率是bmi吗?可以肯定的告诉你不是。之前侃健身网分享的《体脂率和bmi的区别,这个你必须要知道》这篇文章中就有说:体脂率是指人体内脂肪重量,在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂...

哑铃侧平举肩膀老是响,是怎么回事?那是你没有做好这一点

2023-05-16健身干货
哑铃侧平举肩膀老是响,是怎么回事?相信有不少健身的小伙伴,在做哑铃侧平举时会遇到这种情况。如果这种声响是偶尔发出,并不伴随疼痛,说明这是生理性弹响。主要原因是因为训练前肩关节热身不够充分,关节分泌滑液...

胸肌一边大一边小怎么办?建议你从这3点开始做起

2023-05-15健身干货
胸肌一边大一边小怎么办?先要说明的是,健身的人大部分人都存在胸肌一边大一边小。这就好比多数人都是右手力气大,左手力气小一样,除非是左撇子。所以,只要你的左右胸肌看起来大小不明显就没有什么可以担心的。如...

撸铁什么意思?送你全套撸铁动作

2023-05-13健身干货
撸铁什么意思?就是健身的意思。撸铁是网络流行词,健身的人比较常用。因为健身训练的器械大多都是铁做的,比如杠铃、哑铃、固定器械等,所以大家就把器械锻炼叫作撸铁。这个跟撸串差不多,平时交流说起来比较顺口。...

体脂率多少能看见腹肌?女生喜欢体脂率多少的男生?

2023-05-12健身干货
体脂率多少能看见腹肌?一般男性体脂率15%,女性体脂率20%可以看到腹肌。体脂率15%对男生来讲全身脂肪基本不松弛,腹肌也开始显露,但分块不明显。请看下图:体脂率20%对女生来讲全身各部位脂肪不松弛,...

体脂率计算公式,体脂率正常范围是多少?

2023-05-11健身干货
体脂率计算公式有两种,一种是通过体重和腰围来计算,还有一种是通过年龄和BMI来计算。具体如下:1、通过体重和腰围的计算公式男性:参数a=腰围(cm)×0.74参数b=体重(kg)×0.082+44.7...

体脂率多少正常,你的体脂率是多少?

2023-05-10健身干货
体脂率多少正常?一般情况下,男性体脂率15%-18%为正常,女性体脂率20%-25%为正常。不过不同人群的体脂率正常范围也不同,之前侃健身网分享的《男生女生体脂率对照表,看看你的体脂是什么水平?》这篇...

平板卧推是直上直下吗?一张图告诉你

2023-05-09健身干货
平板卧推是直上直下吗?可以明确的告诉你,不是。如果平板杠铃卧推直上直下,会导致肩部过度外展。这样会给我们的肩膀带来很大的压力,容易让肩关节受伤。正确的动作轨迹应该是一条斜直线,高点在肩膀正上方,低点靠...

哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好?这个你一定要知道

2023-05-07健身干货
哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好?1、如果你是为了给胸肌更深的刺激,那么哑铃卧推效果比杠铃卧推效果更好。之前侃健身网分享的《哑铃卧推,给胸肌最深的刺激,想要大胸肌一定要练这个动作!》这篇文章中就有说:哑铃...

哑铃卧推感觉不到胸肌发力?看完这5点你就明白了

2023-05-06健身干货
哑铃卧推感觉不到胸肌发力?之前侃健身网分享的《卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!》这篇文章中就有说,原因分别是:1、胸肌属于大肌群,需要一定时间的练习和积累经验。2、做哑铃卧推时...

哑铃卧推20公斤杠铃可以推多少?哑铃虐胸的一套动作送给你

2023-05-05健身干货
哑铃卧推20kg杠铃可以推多少?如果是单手哑铃20kg的话,那么两只手就是40kg,杠铃卧推的重量一般在50-60kg。之前侃健身网分享的《哑铃卧推比杠铃卧推轻多少?看完你就知道了》这篇文章中就有说:...

哑铃卧推多少公斤算是入门?哑铃卧推比杠铃卧推轻多少?

2023-05-04健身干货
哑铃卧推多少kg算是入门?在网上查询了一下,得到的答案是40kg,也就是单手各20kg的哑铃。为什么是40kg,是以大多数人的力量水平来衡量。不过这个40kg也不是绝对的,毕竟每个人的身体情况不同。比...