胸跟二头还是三头肌一起练？送你4份训练计划
2023-06-12健身干货
胸跟二头还是三头肌一起练？都可以，主要看你更适合哪个。有的人认为胸应该跟三头肌一起练。因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头...
腹肌有六块还是八块，这个你一定要知道？
2023-06-11健身干货
腹肌有六块还是八块？这个主要看基因，有的人有6块腹肌，有的人有8块腹肌，还有的人只有4块腹肌。之所以会出现这样的情况，取决于你腹直肌上有几个肌腹。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块...
全套哑铃在家锻炼方法送给你，让你一对哑铃练遍全身
2023-06-08健身干货
全套哑铃在家锻炼方法送给你，一对哑铃让你练全身。首先分享用哑铃练全身各部位的动作，具体请点击阅读以下文章：一、练胸部1、哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！2、胸肌中缝怎么练？如何...
健身小白如何入门？看这5篇文章就够了
2023-06-07健身干货
健身小白如何入门？在这里博主推荐你认真阅读以下5篇文章，不仅让你快速入门，还让你在健身的道路上少走弯路。具体文章如下：1、第一篇文章是关于全身各部位肌肉该怎么练，这个属于健身必懂知识。不懂这个你都不知...
上斜哑铃卧推凳子多少度，这个你一定要知道
2023-06-06健身干货
上斜哑铃卧推凳子多少度？一般建议把凳子的斜板角度设置在30度，因为30度的卧推凳角度有着更高的上胸肌激活程度。当然，常见的上斜哑铃卧推凳有三种，分别是30度、45度和60度。不过当凳子的斜板大于30度...
健身小白入门先练什么，看完这篇文章让你彻底明白
2023-06-05健身干货
健身小白入门先练什么？在这里建议你首先应该掌握全身各部位肌肉该怎么练，全身各部位肌肉大致可以分为：胸、肩、背、腿、臀、腹、手臂。当然这些部位的训练动作，也不是一次性让你掌握，你需要在训练中慢慢学习和累...
体脂率多少可以看到马甲线，体脂率多少算好身材？
2023-06-04健身干货
体脂率多少可以看到马甲线？女生体脂率20%左右就可以看到马甲线，这个体脂率全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。但马甲线基本成形，整个人也不会太瘦，身材已经相当理想了。请看下图：如果想要让腹...
卧推多少kg算是大神，哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好？
2023-06-03健身干货
卧推多少kg算是大神？一般能够卧推自身体重的1.5倍就算大神。比如你的体重是60kg，如果你杠铃卧推能举起90kg，那么你就是大神。之前侃健身网分享的《杠铃卧推多少公斤算是入门，你们进来看一下哪个更靠...
体脂率多少算肥胖，你的体脂率现在是多少？
2023-06-02健身干货
体脂率多少算肥胖？一般男性体脂率超过25%，女性体脂率超过35%就属于肥胖，当然不同年龄的体脂率标准也不同。下图就是男女不同年龄体脂率对照表，看看你的体脂率在哪里？体脂率的正常范围一般情况下，男性体脂...
卧推多少个一组最好？卧推100公斤什么水平？
2023-06-01健身干货
卧推多少个一组最好？这个要分情况，如果你是为了增长肌肉，建议每组做5-12次。如果你是为了增长力量，建议每组做1-4次。如果你是为了锻炼肌肉线条，建议每组做15-20次。如果你是为了提高肌肉耐力，建议...
女生体脂率22%算胖吗？进来看一下你就知道了
2023-05-31健身干货
体脂率22女生算胖吗？可以肯定的说不胖。因为正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，所以说女生体脂率22%不在胖的范畴里。女生22%的体脂率属于健身人群的范畴，这种体脂率的女生...
山羊挺身为什么不能多练？当心第二天走路扶墙
2023-05-30健身干货
山羊挺身为什么不能多练？因为会给腰部增加负担，腰会受不了，严重的话容易受伤。健身的你是不是也有过这样的体会，每次练完山羊挺身后，感觉腰都直不起来。我们都知道，山羊挺身这个动作主要是练下背肌群竖脊肌。它...
减肚子最快的方法，你需要做到这3点
2023-05-29健身干货
减肚子最快的方法，你需要做到这3点：1、管住嘴，意思是在减肥期间不要乱吃垃圾食品。那些高热量、高油、高糖的食物一定要少吃，要么不能吃。因为肚子上多余赘肉，就是营养过剩热量过多堆积的结果。2、迈开腿，意...
反向哈克深蹲练哪块肌肉，这个你一定要知道
2023-05-28健身干货
反向哈克深蹲练哪块肌肉？之前侃健身网分享的《反向哈克深蹲，练臀的好动作，让你更专注刺激臀部肌肉》这篇文章中就有说：主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。做这个动作时，下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变...
直腿硬拉和传统硬拉的区别，硬拉有几种姿势？
2023-05-26健身干货
直腿硬拉和传统硬拉的区别：1、起始位置不同。直腿硬拉的起始位置是身体直立手握杠铃开始，而传统硬拉是杠铃从地面上起始。2、动作过程中膝关节弯曲程度不同。直腿硬拉做动作时是保持膝关节微微弯曲接近完全打直，...