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俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？
2021-09-30肩部
俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...
肩部训练停滞不前？4个虐肩的好动作，给你的肩部训练来点新鲜血液！
2021-09-07肩部
肩部训练停滞不前？4个肩部肌肉训练动作送给你，给你的肩部训练来点新鲜血液。这4个动作分别是哑铃左右推肩、斜身单臂哑铃侧平举、俯立绳索直臂下压、地雷管左右推举。具体动作示范如下：动作1：哑铃左右推肩双手...
练三角肌时，斜方肌借力怎么办？
2021-09-07肌肉锻炼
练肩练到斜方肌怎么办？相信有的健身小伙伴们肯定遇到这样的问题。究其原因，小编总结了以下3点，希望对你有帮助。具体如下：1、别用太重的重量比如哑铃侧平举这个动作，它是个单关节的动作，是很难负荷过大的重量...
3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告别伤痛，让训练快速进入高潮！
2021-09-06肩部
在分享3个练肩前的热身动作之前，先来说一下肩关节。肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤...
坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！
2021-08-31肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌，倾向于三角肌前束和中束，同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：坐姿哑铃推举动作要领1、采用...
坐姿哑铃推举练哪里？坐姿哑铃推举怎么做？
2021-08-27肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激，倾向于三角肌前，中束，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图：坐姿哑...
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？
2021-08-27肩部
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举怎么做？
2021-08-26肩部
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束。三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆。作用是让肩外展，也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作示范请看下图：哑铃侧平举怎么做？1、练...
杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？
2021-08-24肩部
杠铃推举练哪里？杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图：杠铃推举标...