当前位置：侃健身
> 手臂肌肉 第3页
哑铃锤式弯举练哪里？哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗？
2021-09-06手臂
哑铃锤式弯举也叫哑铃竖举或哑铃侧弯举，这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌，也可以有效刺激肱桡肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌。练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。推荐阅读：《肱肌在哪里...
肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做？
2021-08-31手臂
绳索臂屈伸标准动作怎么做？先送上一张由Andy教练做的示范动作，感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做？请看下图：1、调整龙门架滑杆至高位，并选择适当的重量。2、站立在龙门架前，身体略微前倾，收紧腰腹部...
坐姿哑铃集中弯举练哪里？坐姿哑铃集中弯举怎么做？
2021-08-29手臂
坐姿哑铃集中弯举练哪里？可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作，采用坐姿，并且有腿部作为支撑能，够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。以下为姿哑铃集中弯举动作示范图：坐姿哑铃集中弯举怎么做？1...
杠铃反握弯举练哪里？杠铃反握弯举怎么做？
2021-08-25手臂
杠铃反握弯举主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。相对于杠铃弯举来说，反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到，“肱肌”，你握的越紧，肱肌的发力就会越多。杠铃反握弯举动作如下：1、练习时采用站姿，挺胸...
杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么做？
2021-08-24手臂
杠铃弯举练哪里肌肉？杠铃弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌，它属于单关节动作。用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。具体示...
仰卧杠铃臂屈伸练哪里？仰卧杠铃臂屈伸怎么做？
2021-08-24手臂
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪里？这个动作主要锻炼手臂肱三头肌，具体练习动作示范请看下图：1、练习时身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。2、动作开始时吸气，此时上臂...
凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸的正确做法
2021-08-24手臂
凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸g...
拖拽式弯举，给你的手臂训练来点新鲜血液，用它来撸爆你的二头肌！
2021-08-19手臂
这个动作叫拖拽式杠铃弯举（Drag Curl），是一个锻炼手臂肱二头肌的动作，具体动作请看下图：练习时要求在弯举起时杠铃始终贴着身体直上直下，肘部也应尽可能靠近躯干。这样可以让手臂快速进入肌肉收缩状态...