当前位置：侃健身
> 女生腹肌怎么练 第3页
练腹肌最基础的动作仰卧卷腹，这个动作你做对了吗？
2021-08-22腹部
仰卧卷腹怎么做？可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作，这个动作也是最有效的，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图：1、练习者平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，也可以由同伴...
7个在家虐腹的动作，隔天练一次，腹肌整的嗷嗷叫！
2021-08-19腹部
在家练腹肌的方法，用这7个虐腹动作，腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们，分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次，每个动作做10-20次。请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之...
坐姿收腿，最火瘦腹动作，肚子再大也能瘦！
2021-08-19腹部
之所以说坐姿收腿是最火瘦腹动作，是因为它真的很容易做，不论胖瘦这个动作你都可以完成，请看下图：练习时采用坐姿，双手放在身体两侧支撑地面保持身体平衡，双脚抬起并拢。动作过程中集中腰腹的力量，上半身向前压...
5个原因告诉你，为什么有的人一直在训练，却始终练不出有型的腹肌？
2021-08-18腹部
关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。原因1：体脂含量太高在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都...
6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！
2021-08-18腹部
在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前，先来说说为什么很多人下腹肌不明显？因为多数人只要练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...