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肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做？
2021-08-31手臂
绳索臂屈伸标准动作怎么做？先送上一张由Andy教练做的示范动作，感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做？请看下图：1、调整龙门架滑杆至高位，并选择适当的重量。2、站立在龙门架前，身体略微前倾，收紧腰腹部...
坐姿举腿练下腹肌，这个动作你有练过吗？
2021-08-31腹部
先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
器械坐姿下拉背怎么做？器械坐姿下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械坐姿下拉背怎么做？先送上器械坐姿下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐在凳上，双手伸直宽握距握住直杠把手，让整个背部向上伸展，挺胸收紧腰腹部，身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力，带动双肘...
坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！
2021-08-31肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌，倾向于三角肌前束和中束，同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：坐姿哑铃推举动作要领1、采用...
坐姿反握划船练哪里？坐姿反握划船怎么做？
2021-08-30背部
坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌，三角肌后束，大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌，针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图：1、练习时双手与肩同宽反握把手，向前伸直，双...
坐姿高位绳索面拉练哪里？坐姿高位绳索面拉怎么做？
2021-08-30背部
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：1、练习时采用坐姿，挺胸收...
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做？
2021-08-30背部
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌，这个动作在没有了横杆和胸部的限制下，可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压，这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...
增肌增重训练计划——背+二头
2021-08-29增肌计划
今天的这份增肌增重训练计划，主要锻炼背部和手臂肱二头肌。之所以将背和二头肌放在一起练，是因为在练背的过程中，肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌，只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今...
杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？
2021-08-29背部
杠铃硬拉练哪里的肌肉？传统的杠铃硬拉主要指屈腿硬拉，这个动作可以锻炼到整个的下背部，主要是竖脊肌。当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作。能刺激从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌...
坐姿哑铃集中弯举练哪里？坐姿哑铃集中弯举怎么做？
2021-08-29手臂
坐姿哑铃集中弯举练哪里？可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作，采用坐姿，并且有腿部作为支撑能，够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。以下为姿哑铃集中弯举动作示范图：坐姿哑铃集中弯举怎么做？1...