健身打卡群分享，有需要的可以进，相互鼓励监督共同进步置顶
2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持，如果三天打鱼，两天晒网，健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累，而不是立竿见影。当然了，健身能不能坚持除了看一个人的毅力，还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群，...
女生体脂率21%什么水平？女性体脂率分类标准
2025-08-11健身干货
女生体脂率21%什么水平？这种体脂率的女生属于理想且健康的水平。体脂率21%-24%，是大多数长期健身女性的普遍范围。这种女性身材匀称紧致，全身各部位脂肪不松弛，可以看见肌肉线条，身体健康状况良好。以...
健身房意外事故，这是故意的吗？
2025-08-10一图胜千言
健身房意外事故，这是故意的吗？一男子双手拿哑铃背对着一女子锻炼，女子将瑜伽球推了出去。只见前面锻炼的男子，一只脚下来正好踩在了滚过来的瑜伽球上，身体失去平衡摔倒。女子应该不是故意的，但反应有点慢，发现...
例假后为什么不能游泳？健康无小事！
2025-08-09健身干货
例假后为什么不能游泳？主要有以下几点：1、宫颈口尚未完全闭合，感染风险较高月经期间，宫颈口会略微张开以便经血排出。月经刚结束时，宫颈口需要一段时间（通常几小时到1天）才能完全闭合恢复常态。游泳池水中虽...
练上胸肌凳子多少度？这些核心原则一定要知道
2025-08-08健身干货
练上胸肌凳子多少度？最佳角度通常在30-45度之间。角度过低接近平板刺激中胸多；角度过高接近垂直会过多转移到三角肌前束。想要练出饱满上胸肌，还需要注意以下核心原则：1、优先训练： 在你体力最充沛、神经...
哑铃交替弯举和不交替的区别，你必须要知道
2025-08-07健身干货
哑铃交替弯举和不交替的区别？具体如下：1、核心要求：哑铃交替弯举对核心要求高，哑铃同时弯举对核心要求相对低。2、借力可能：哑铃交替弯举借力相对容易，哑铃同时弯举借力较难。3、单次可用重量：哑铃交替弯举...
绳索颈后臂屈伸练哪个头？打造马蹄形肱三头肌的利器
2025-08-06健身干货
绳索颈后臂屈伸练哪个头？主要锻炼肱三头肌的长头，同时对整个肱三头肌，包括外侧头和内侧头都有很好的刺激效果。为什么是长头？ 长头起于肩胛骨的盂下结节，跨越肩关节和肘关节。将手臂举过头顶会使长头...
腰臀比正常范围是多少？这个你必须要知道
2025-08-04健身干货
腰臀比正常范围是多少？请看下图：女性：WHR ≤ 0.85 属于健康风险较低的范围；男性：WHR ≤ 0.95 属于健康风险较低的范围。注：部分研究将“理想健康范围”划得更严格（女性<0.80，...
硬拉多少算合格？男女标准是多少
2025-08-03健身干货
硬拉多少倍体重合格？以下是成年男性和女性的标准，供大家参考：一、男性标准（1RM）1、入门/初级：拉起相当于自身体重1倍 - 1.2倍的重量。 2、中级/熟练：拉起相当于自身体重...
炒股怎样才能赚钱？这种人还真赚不到钱
2025-08-02博主日记
炒股怎样才能赚钱？这种人还真赚不到钱。我说的这种人是指，股票涨了他不卖，股票跌了他也不割肉，最后被牢牢套住，亏得一塌糊涂。为什么会有这种人呢？关键还是因为太贪了。在股票涨的时候，他认为自己的股票还能不...
手臂围度45算大吗？在健身房里算什么水平
2025-08-01健身话题
手臂围度45算大吗？在健身房里算什么水平？手臂围度45厘米，可以说是相当粗壮了！普通成年男性曲臂通常在 30-38 厘米左右。健身爱好者能达到40厘米以上通常需要长期、系统且高强度的力量训练，尤其是针...
二头肌大但是没劲，你说的是这种吧！
2025-07-31一图胜千言
二头肌大但是没劲，你说的是这种吧！小哥这样的手臂二头肌是不是很牛逼，感觉跟大力水手的手臂有得一拼。就是看起来很不协调，感觉像个肌肉瘤一样，这真的是练出来的吗？...
健身房杠铃空杆多重？一篇文章让你彻底看明白
2025-07-30健身干货
健身房杠铃空杆多重？最常见的标准如下：1、男子奥林匹克杠铃杆这是你在大多数商业健身房力量区（深蹲架、卧推架、硬拉区）看到的标准长杆。标准重量：20公斤（约44磅）。长度：通常为2.2米（约7.2英尺）...
腹肌不对称是什么原因？多数人的腹肌都不是对称的
2025-07-29健身干货
腹肌不对称是什么原因？绝大多数人的腹肌都不是完全对称的。主要是由以下几个原因造成的：1、天生的解剖结构差异，这是主要原因腱划的位置和数量：我们看到的“块状”腹肌（腹直肌）实际上是被横向的结缔组织带（称...
哑铃卧推不重视这一点，后悔都来不及！
2025-07-28一图胜千言
哑铃卧推注意事项，这一点千万要重视。那就是大重量卧推前，一定要检查哑铃凳有没有固定好。不固定好哑铃凳做卧推，到时后悔都来不及。...
这个动作，男练女受不了，女练男受不了……
2025-07-27健身干货
硬拉锻炼哪些肌肉？硬拉是全身训练的黄金动作之一，涵盖了力量、功能、体型和健康等多个维度。男练女受不了，女练男受不了。一、硬拉练哪里？硬拉是一个复合动作，能锻炼到全身多个肌群，但主要刺激的是身体后链肌群...
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