俯立绳索高位拉背，女生练背的好动作，助你练出性感美背

都说健身不练背，迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背，请看下图：

1、练习时双脚开立与肩同宽站立，膝盖保持微屈，上半身俯姿与地面成60-45度角，双手伸直抓住绳索把手。

2、动作过程中，集中背部肌群的力量下拉，让背部肩胛骨靠拢，动作末端稍停，然后再慢慢还原至起始位置。

3、用这个动作练背阔肌特别有感觉，让你能充分体会背部肌群的每一次收缩。

4、练背日小伙伴们可以将这个动作安排到你的训练中，建议做4组，每组做8-15次，具体请结合自身实际情况来安排。