斜方肌怎么练？斜方肌练得好，说明你真的入门了！

在分享斜方肌怎么练之前，先来了解斜方肌在哪里？斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

斜方肌是颈后部重要的肌肉，这块肌肉虚弱无力，可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人来说，它是长期处于紧张的部位，久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛，其实就是斜方肌酸痛。

练斜方肌有哪些动作？

1、哑铃耸肩

动作事项：双手持哑铃于身体两侧，或单手持哑铃，集中斜方肌的力快速耸肩，在最高处保持顶峰收缩，然后再慢慢还原重复练习即可。斜方肌由于密度大，对高次数反应很好，一般可选择重复20次。

2、杠铃耸肩

动作事项：自然站立，双手放于体前持杠铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位，重复做。在耸肩过程中不要曲肘，两肩尽量向两耳靠近保持一会儿不要屈肘，然后两肩同时下降到最低点。

斜方肌的功能有哪些？

上部肌束收缩，可上提肩胛骨。下部肌束收缩，使肩胛骨下降。全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

为什么要练斜方肌？

强大的斜方肌给人强烈的视觉冲击，斜方肌练好了，给人的第一感觉就是你是真正入行了。像巨石强森一样的斜方肌就给人一种很man的感觉呢？从美学角度来看斜方肌也很重要，它能极大改变你的体形和外观。如果斜方肌不发达会很难看，导致脖子细、肩平。

斜方肌是越大越好吗？

其实不然，斜方肌不宜过分发达。从美学角度来看，如果肩部肌肉增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩，显得肩窄。因此，在发展斜方肌之前请先审视下自己的三角肌，如果三角肌足够强大，那就可以考虑完善斜方肌。

相反，如果三角肌不够强大，建议避免单独练斜方肌。因为其它动作练习中也会带到斜方肌，比如杠铃推举、杠铃划船等。不过即使出现斜方肌过度发达也不用担心，只需暂停斜方肌练习等到比例均衡恢复即可。