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增肌增重训练计划——背+肩
2021-11-19增肌计划
这份增肌增重训练计划主要练背部肌群和三角肌，有6个动作组成，具体请看下图：动作1：宽握距引体向上，建议做3-4组，每组做6-12次。动作2：窄握距引体向上，建议做3-4组，每组做6-12次。动作3：直...
健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）
2021-10-09肌肉锻炼
什么是最大重复次数？最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例，也就是说，杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低，重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...
健身房打造“虎背”的四个经典动作，你都有练过吗？
2021-09-07健身计划
背宽厚如虎，腰粗壮如熊”，说的是男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。如果你在健身房锻炼想要打造“虎背”，这4个练背经典动作你值得拥有。具体如下：动作一：杠铃划船 4-6组*8-12次宽握距杠铃划船主要发...
6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍
2021-09-07肌肉锻炼
这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作，在分享这6大复合动作前，先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适...
增肌增重训练计划——背+二头
2021-08-29增肌计划
今天的这份增肌增重训练计划，主要锻炼背部和手臂肱二头肌。之所以将背和二头肌放在一起练，是因为在练背的过程中，肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌，只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今...
增肌增重训练计划——背+肩
2021-08-27增肌计划
这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉，用到哑铃和杠铃进行练习，以下各个动作如果不会做，请点击动作名称查看，具体安排如下：1、杠铃划船（4-6组*6-12RM）2、哑铃单臂划船（3-5组*6-12...
增肌增重健身计划，主要练胸肌和手臂肱二头肌
2021-08-25增肌计划
这篇文章分享的健身增肌增重计划，主要锻炼胸肌，其次是肱二头肌，最后是腹肌。以下动作如果有不会做的，请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下：1、平板杠铃推胸，4-6组*8-12RM2、上...
增肌增重健身训练计划——胸+手臂
2021-08-24增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做，请点击动作名称查看，具体如下：动作1：杠...