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增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩和肱三头肌

2021-12-23增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌,6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体动作如下:动作1:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 4-5组*8...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练肩和二头肌

2021-12-22增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练腿部和腹肌

2021-12-21增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉,具体请看以下图文:动作1:杠铃颈后深蹲,建议做3-5组,每组做6-12RM动作2:哑铃箭步蹲,建议做3-5组,每组做6-12RM哑铃箭步蹲这个动作也可以换...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和腹肌

2021-12-19增肌计划
这份增肌增重健身训练计划有5个动作组成,主要锻炼背阔肌、斜方肌和腹肌,具体练习动作如下:动作1:宽握距引体向上,建议做3-5组,每组做到力竭次数。动作2:窄握距引体向上,建议做3-5组,每组做到力竭次...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和肱三头肌

2021-12-16增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练胸部和肩部

2021-12-15增肌计划
这份增肌增重健身计划有5个动作组成,分别是:仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、坐姿哑铃推肩、坐姿哑铃侧平举、悬垂收腿。主要锻炼胸部、肩部(三角肌)和腹部肌肉,具体练习动作如下:动作1:仰卧哑铃推胸,建议做4...

增肌增重健身计划,推荐3个动作练背和2个动作练腹肌

2021-12-12增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背部和腹部,其中3个动作练背部肌群和2个动作练腹部肌群,具体训练内容如下:动作1:俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM动作2:俯身哑铃划船 4-5组*10-12RM动作...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练腿!

2021-12-11增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉,有6部分组成,具体如下:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、跳绳等。2、杠铃深蹲 4-6组*8-12RM3、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM4...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练腿、手臂和腹部肌肉

2021-12-10增肌计划
这份增肌增重健身健身计划主要练腿、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:杠铃负重箭步蹲 4组*8-12RM动作...

增肌增重健身计划,主要练肩背肌群,拿去练吧!

2021-12-10增肌计划
这份增肌增重健身计划有5个动作组成,主要练肩背肌群,具体训练动作如下:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM动作2:俯身单臂哑铃划船 3-4组*10-12RM动作3:坐姿俯身哑铃侧平举 4-5...

增肌增重训练计划,5个动作推荐,主要练背部肌群

2021-12-09增肌计划
这份健身计划有5个练习动作组成,分别是:杠铃俯身划船、单臂哑铃俯身划船、山羊挺身、仰卧两头起、平板支撑。主要锻炼背阔肌、下背肌群和腹肌,具体请看以下动作练习图解:1、杠铃俯身划船:4-6组*8-12R...