当前位置：侃健身
> 在家减肥 第3页
7天徒手健身计划，4个动作，每天练一次，让你精神一整天！
2022-04-097天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排，觉...
初学者7天健身训练计划，有需要就拿去练起来！
2022-04-077天健身
分享一套非常适合初学者的7天健身训练计划，有6个动作组成。要求每个动作做10-20次，做1-3组，每天练1次。具体请根据自身实际情况来安排。训练动作如下：1、徒手深蹲，建议做1-3组，每组做10-20...
7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！
2022-04-047天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！具体请看下图：图中各个动作如果不知道怎么做，请点击阅读以下文章。1、俯卧撑：怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧...
减脂塑形训练计划，6个部分组成，助你轻松练出好身材！
2022-01-04减脂计划
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成，分别是：有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单，坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作：1、有氧运动热身1...
减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，你能做几个循环？
2021-12-30减脂计划
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：动作1：原地开合跳，建议做30-60次。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。动作3：徒手深...
减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，跟着练相当于上了一节私教课！
2021-12-25减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，练习者请结合自身实际情况，按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-60次。动作2：凳上反屈伸，建议做15-...
减脂塑形训练计划，8个徒手动作，让你随时随地练起来
2021-12-24减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-50次。动作2：徒手深蹲，建议做10-30次。动作3...
减脂塑形训练计划，10个动作推荐，每个动作1分钟，你能做几个循环？
2021-12-18减脂计划
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
在家徒手健身就是这5个动作，每天练1次，想不瘦都难！
2021-11-24减脂计划
给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作，配合健康饮食，每天练1次，坚持6周以上，想不瘦都难！减肥期间应该怎么吃，请点击阅读《减肥，不知道这些，你还真的瘦不下来！》《健身不会吃，练得再多也白瞎！增肌减脂该...
减肚子上的赘肉，用这份训练计划练起来，想不瘦都难！
2021-11-02减脂计划
分享一套简单实用的减肚子上赘肉的训练计划，主要以有氧和腹部训练为主。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间休息30-60秒。具体练习安排如下：1、热身，3-5分钟，可以选择慢跑、跳...
提高X能力的一套动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！
2021-10-26健身计划
给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！相信坚持练这套动作以后，你一定会很猛。具体练习动作如下：动作1：交替箭步蹲，建议左右各做10-20次。动作2：俯卧撑，建...