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健身房健身流程送给你,去健身房别再说,不知道怎么安排训练了!

2022-05-01健身干货
健身房健身流程送给你,去健身房别再说,不知道怎么安排训练了!去健身房锻炼应该是很多人的首选,因为那里有专业的健身器械,以及专业的教练。不过现实中,有些人去了健身房却不知道怎样给自己安排训练。接下来这篇...

7天健身计划,练5天,休息2天,拿去练起来

2022-04-227天健身
这份7天健身计划,练5天,休息2天。第一天练胸部肌群和肱三头肌,第二天练腿部肌群,第三天练背部肌群和肱二头,第四天练肩部三角肌,第五天练腹肌。具体训练安排请看下图:当天的训练内容,请结合自身实际情况参...

减脂塑形训练计划,练手臂和腹肌,跟着练相当于上了一节私教课!

2022-01-05减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成,主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼,具体请看以下动作图解:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压,做3-5组,每组做15...

减脂塑形训练计划,6个部分组成,助你轻松练出好身材!

2022-01-04减脂计划
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成,分别是:有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单,坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作:1、有氧运动热身1...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,跟着练相当于上了一节私教课!

2021-12-25减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成,练习者请结合自身实际情况,按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-60次。动作2:凳上反屈伸,建议做15-...

减脂塑形训练计划,力量训练和有氧运动相结合,一次练习50分钟搞定!

2021-12-20减脂计划
这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合,一次训练50分钟搞定,分三个步骤,具体如下:步骤一:热身(5-10分钟)可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。步骤二:力量练习(20分钟左右)练习...

减脂塑形训练计划,5个步骤,让你轻松练起来!

2021-12-17减脂计划
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体训练内容如下:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑,建议做3-4组,每组做到力竭...

8个实用虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,隔天练起来,平坦腹部指日可待!

2021-11-12健身计划
分享8个实用的虐腹动作,练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌,不是在数数。建议每个动作做10次,做完一...

6个实用的动作,让你在户外只需要一块石头,就可以轻松练起来!

2021-11-01健身计划
给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作,在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下:动作1:负重深蹲跳+推举,建议做10-20次。动作2:负重箭步跳左右转体,建议左右各做10-20次。动...

提高X能力的一套动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!

2021-10-26健身计划
给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!相信坚持练这套动作以后,你一定会很猛。具体练习动作如下:动作1:交替箭步蹲,建议左右各做10-20次。动作2:俯卧撑,建...

高效燃脂Tabata,8个动作,每天几分钟,减脂就像脱衣服

2021-10-22减脂计划
今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快,不但能够...