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30天腿、胸、腹挑战，能坚持下来的人，身材都不会差！
2021-09-1230天健身
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战，这份训练计划有3个动作组成，分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次，比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做，...
4个实用的虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，助你快速秀出马甲线！
2021-09-12健身计划
有氧运动和虐腹动作配合一起练，绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后，建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸，具体动作如下：动作1：仰卧交替举腿，做2-4组，每组做10-20次。...
30天全身训练挑战，坚持这么练，身材变好是迟早的事！
2021-09-0830天健身
这份30天全身减脂塑形计划表有6个动作组成，动作分别是：开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑、靠墙半蹲。其中开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹的练习单位是次，比如做50次开合跳或50次徒手深蹲...
30天挑战5000次深蹲和1000次俯卧撑，你来不来？
2021-09-0230天健身
健身从来都不会因为缺时间，或缺场地而不能锻炼。只要想练，总能找到方法，总能挤出时间。接下来分享一个，30天挑战5000次徒手深蹲和1000次俯卧撑训练，真的很简单、很实用！30天挑战计划如下：练习要求...
30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来就是这么容易！
2021-09-0130天健身
这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来，具体请看下图：图中规定了每天的练习次数，以及练习动作，请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位，能够坚持下...
4分钟Tabata训练，每天撸一次，坚持8周想不瘦都难！
2021-09-01减脂计划
tabata属于高强度间歇训练的一种，在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成，练习时要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，...
8个实用的徒手动作，每天练一次，精神一整天！
2021-09-01健身计划
这份训练计划有8个动作组成，请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下动作1：波比跳 8...
8个实用的居家徒手动作，在家坚持这么练，好身材是迟早的事！
2021-09-01健身计划
这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
7个动作让你在家浪起来，和多余脂肪说拜拜
2021-09-01减脂计划
这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。动作1：波比跳 8-15次动作2：俯卧撑 10...
6个动作，不仅虐腹还瘦腿翘臀，分分钟让你爽
2021-09-01减脂计划
这份训练计划有6个动作组成，主要锻炼腹部和腿臀。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休...
把这套动作做3个循环以上，想不瘦都难！
2021-09-01减脂计划
把这套减脂训练动作做3个循环以上，想不瘦都难。这份减脂训练有8个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。动作如下：动作1：开合跳 30-60次动作2：仰卧十字交叉 左右各10...