当前位置：侃健身
> 减肥计划 第5页
提高X能力的一套动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！
2021-10-26健身计划
给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！相信坚持练这套动作以后，你一定会很猛。具体练习动作如下：动作1：交替箭步蹲，建议左右各做10-20次。动作2：俯卧撑，建...
高效燃脂Tabata，8个动作，每天几分钟，减脂就像脱衣服
2021-10-22减脂计划
今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够...
用这7个动作，练3个循环以上，你的肚子至少要小一圈！
2021-10-20减脂计划
这篇文章给健身的小伙伴们分享7个简单实用的徒手动作，让你随时随地练起来。能把这用这7个动作，练3个循环以上，你的肚子至少要小一圈。具体动作如下：动作1：原地高抬腿，建议做30-60次，属于热身动作。动...
7个动作配合有氧运动，助你早日练出性感马甲线，拿去练吧！
2021-10-19健身计划
分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们，配合虐腹后的有氧运动，助你早日练出性感马甲线。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环...
7个居家徒手健身动作，让你轻松练起来，每天练1次，想不瘦都难！
2021-10-18减脂计划
给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作，每天练1次，配合健康饮食，真的是想不瘦都难！具体动作如下：动作1：徒手深蹲，建议做10-20次。动作2：原地开合跳，建议做10-20次。动作3：波比跳，建议做...
用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂！
2021-10-17健身计划
给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作，用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂。具体动作如下：动作1：屈肘支撑双脚开合跳，建议做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做...
5个动作，让你在家练遍全身，和多余赘肉说拜拜！
2021-10-15减脂计划
给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作，只需要一张结实的椅子，让你在家练遍全身。每天练1次，和多余赘肉说拜拜！具体动作如下：动作1：上斜俯卧撑+双腿开合跳，建议做10-20次。动作2：原地箭步...
30天有氧运动挑战，用这2个动作，你能坚持做完吗？
2021-09-2230天健身
这份30天有氧运动挑战，需要用到2个动作，分别是原地高抬腿和“登山者”。具体的30天训练安排请看下表：表中的数字单位为次，比如高抬腿40次，左右脚都完成才算一次。请根据自身练习水平来安排，将每天表中安...
5个动作教你用跳绳练出紧致好身材，能做3个循环以上身材都不会差！
2021-09-18健身计划
这份训练计划教你用一根跳绳练起来，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳，这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合，同时还可以让训练不感觉枯...
30天跳绳挑战，能坚持下来你就瘦了！
2021-09-1730天健身
给健身减肥的小伙伴们分享一个30天跳绳训练计划，减肥如果你不知道怎么练，就用这个30天跳绳挑战计划练起来。具体挑战安排请看下图：再来看怎样正确跳绳？1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳...
4个实用的虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，助你快速秀出马甲线！
2021-09-12健身计划
有氧运动和虐腹动作配合一起练，绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后，建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸，具体动作如下：动作1：仰卧交替举腿，做2-4组，每组做10-20次。...