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哑铃划船和杠铃划船有什么区别，你知道吗？
2023-12-18健身干货
哑铃划船和杠铃划船有什么区别，在这里拿双手哑铃划船和杠铃划船来说，具体如下：1、哑铃双手划船与杠铃划船相比，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。2、哑铃双手划船时，身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进...
快碳和慢碳的区别，健身必懂，特别是减脂人群
2023-12-16健身干货
快碳和慢碳的区别，健身必懂，特别是减脂人群。首先快碳和慢碳都是指食物中的碳水化合物，它们的主要区别在于它们被消化和吸收的速度。快碳又称为简单碳水化合物，结构简单，容易被身体快速分解和吸收。比如大米、白...
如何区分碳水类食物，健身必看
2023-12-15健身干货
如何区分碳水类食物，主要分为以下三类，分别是快碳、慢碳和劣质碳水。快碳是指消化和吸收速度较快的碳水化合物，慢碳是指消化和吸收速度较慢的碳水化合物，劣质碳水是指经过深加工或者是精加工之后的碳水食物。1、...
健身每次多长时间最佳，你知道吗？
2023-12-13健身干货
健身每次多长时间最佳？一般建议一次训练时间在40-60分钟最佳。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。或许有人会说，有的人健身一次练2小时，甚至...
健身每个星期练几次最好，这个你必须要知道
2023-12-12健身干货
健身每个星期练几次最好？一般建议每周锻炼3次，当然了不同阶段锻炼的次数要适当调整。刚开始健身的3-6个月，这个时候是学动作的时候。建议每周练3次，练一天休息一天。不多练，也不少练，有规律的安排。当你有...
健身呼吸的正确方法是什么，掌握这一个原则就够了
2023-12-08健身干货
健身呼吸的正确方法是什么，掌握这一个原则就够了。那就是向心收缩时呼气，也就是常说的发力时。离心收缩时吸气，也就是常说的返回时。在这里拿俯卧撑来举例，向上推起时呼气，下落还原时吸气。什么是向心收缩，什么...
体重减10斤脂肪减多少，你知道吗？
2023-12-07健身计划
体重减10斤脂肪减多少，你知道吗？如果你减重是通过做大量的有氧运动，和大热量赤字饮食来达到的。实际上你减的这10斤，可能三分之一是水，三分之一是肌肉，真正减掉的脂肪也只有三分之一，也就是3.33斤。如...
健身组间休息多久合适，这个你一定要知道！
2023-12-06健身干货
健身训练中，组间休息多久比较合适？这个要看你训练时负重的练习次数，具体如下：1、负重1-3次的，建议休息3-5分钟。2、负重3-5次的，建议休息2-3分钟。3、负重5-8次的，建议休息1.5-2分钟。...
减肥体脂和体重的关系，一张图让你看明白
2023-12-05健身干货
减肥体脂和体重的关系，一张图让你看明白。下图为减肥期间体重和体脂的对比图，直线为体脂，曲线为体重。从上图中可以看出，减肥期间体脂率是直线下降的，而体重则是起起伏伏。为什么减肥期间体重不是直线下降呢？因...
减脂不掉肌肉的训练方法，请做好这2点
2023-11-30健身干货
减脂不掉肌肉的训练方法，请做好这2点：1、力量训练中的力量不要掉的太猛，说的直白一点就是不要因为减脂而降低力量训练负荷。不少减脂的人认为，减脂期不应该负重太多，训练强度不能太高。所以减脂的时候他们把训...
臀推腰酸是什么原因？你需要注意这一点
2023-11-29健身干货
臀推腰酸是什么原因？臀推是练臀的好动作，但有不少人做完臀推后腰酸，究其原因可能是因为你全程都在仰着头做。当你仰着头做臀推这个动作时，你的背部是一直处在伸展状态。这样一组或者几组臀推下来，腰比臀的感觉强...