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练侧腹的6个动作，配合有氧运动，手把手教你收紧腰两侧赘肉
2021-11-13腹部
给健身的小伙伴们分享6个练侧腹肌的动作，用这6个动作练侧腹，配合20分钟以上的有氧运动，助你高效收紧你腰两侧的赘肉。具体侧腹肌练习动作如下：动作1：屈肘撑单脚侧提膝盖，建议做2-3组，每组左右各10-...
8个实用虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，平坦腹部指日可待！
2021-11-12健身计划
分享8个实用的虐腹动作，练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。建议每个动作做10次，做完一...
简单实用的减脂训练计划，6个动作，让你轻松练起来！
2021-11-03减脂计划
给减脂的小伙伴们分享一套简单实用的减脂训练计划，用这6个动作，让你轻松练起来！具体练习动作如下：动作1：双手“走路”，建议做10-20次。动作2：箭步蹲，建议左右各做10-20次。动作3：开合跳，建议...
减肚子上的赘肉，用这份训练计划练起来，想不瘦都难！
2021-11-02减脂计划
分享一套简单实用的减肚子上赘肉的训练计划，主要以有氧和腹部训练为主。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间休息30-60秒。具体练习安排如下：1、热身，3-5分钟，可以选择慢跑、跳...
6个实用的动作，让你在户外只需要一块石头，就可以轻松练起来！
2021-11-01健身计划
给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作，在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下：动作1：负重深蹲跳+推举，建议做10-20次。动作2：负重箭步跳左右转体，建议左右各做10-20次。动...
体重60kg、70kg、80kg的人，慢走、快走、慢跑、快跑30分钟，消耗多少热量？
2021-10-27健身话题
这是最近小编在一个公园健身区域看到的，关于体重60kg、70kg、80kg的人慢走、快走、慢跑、快跑的热量消耗，请看下图：一、慢走：30分钟（速度3-6km/h）1、体重60kg的人，消耗100kca...
提高X能力的一套动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！
2021-10-26健身计划
给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！相信坚持练这套动作以后，你一定会很猛。具体练习动作如下：动作1：交替箭步蹲，建议左右各做10-20次。动作2：俯卧撑，建...
6个实用的徒手虐腹动作，配合有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！
2021-10-25腹部
给健身的小伙伴们分享6个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！具体动作如下：动作1：仰卧控腿单脚收膝，建议左右各做10-20次。动作2：仰卧控腿直腿卷腹，建议做...
7天深蹲挑战，3种不同的深蹲动作，你能练下来吗？
2021-10-237天健身
给健身的小伙伴们分享一个7天深蹲挑战训练计划，有三个动作组成，分别是：徒手深蹲、深蹲跳和相扑蹲。下图是挑战训练计划安排，有需要的小伙伴可以结合自身实际情况安排，看看你能坚持练下来吗？挑战计划中的动作演...
高效燃脂Tabata，8个动作，每天几分钟，减脂就像脱衣服
2021-10-22减脂计划
今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够...
7个实用的虐腹好动作，隔天练一次，腹肌练的嗷嗷叫！
2021-10-21腹部
给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作，可以隔天练一次，也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来，腹肌绝对要练的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧举腿，建议做10-20次。动作2：仰卧交替举腿，...