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减脂塑形训练计划，8个徒手动作，让你随时随地练起来
2021-12-24减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-50次。动作2：徒手深蹲，建议做10-30次。动作3...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩和肱三头肌
2021-12-23增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌，6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体动作如下：动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2：哑铃侧平举 4-5组*8...
55练习法则，2个动作，提高你的心肺功能！
2021-12-23健身计划
55训练法，2个动作，提高你的心肺功能，具体怎么做？先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑，休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练肩和二头肌
2021-12-22增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿部和腹肌
2021-12-21增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，具体请看以下图文：动作1：杠铃颈后深蹲，建议做3-5组，每组做6-12RM动作2：哑铃箭步蹲，建议做3-5组，每组做6-12RM哑铃箭步蹲这个动作也可以换...
减脂塑形训练计划，力量训练和有氧运动相结合，一次练习50分钟搞定！
2021-12-20减脂计划
这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合，一次训练50分钟搞定，分三个步骤，具体如下：步骤一：热身（5-10分钟）可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。步骤二：力量练习（20分钟左右）练习...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和腹肌
2021-12-19增肌计划
这份增肌增重健身训练计划有5个动作组成，主要锻炼背阔肌、斜方肌和腹肌，具体练习动作如下：动作1：宽握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次数。动作2：窄握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次...
减脂塑形训练计划，10个动作推荐，每个动作1分钟，你能做几个循环？
2021-12-18减脂计划
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
减脂塑形训练计划，5个步骤，让你轻松练起来！
2021-12-17减脂计划
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和肱三头肌
2021-12-16增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练胸部和肩部
2021-12-15增肌计划
这份增肌增重健身计划有5个动作组成，分别是：仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、坐姿哑铃推肩、坐姿哑铃侧平举、悬垂收腿。主要锻炼胸部、肩部（三角肌）和腹部肌肉，具体练习动作如下：动作1：仰卧哑铃推胸，建议做4...