当前位置：侃健身
> 健身计划 第4页
hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里
2022-04-27减脂计划
先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练？High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称hiit，简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练...
胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课
2022-04-25健身计划
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
7天健身计划，练5天，休息2天，拿去练起来
2022-04-227天健身
这份7天健身计划，练5天，休息2天。第一天练胸部肌群和肱三头肌，第二天练腿部肌群，第三天练背部肌群和肱二头，第四天练肩部三角肌，第五天练腹肌。具体训练安排请看下图：当天的训练内容，请结合自身实际情况参...
7天健身计划安排，3天有氧运动，4天徒手训练，坚持6周以上，想不瘦都难！
2022-04-197天健身
这份7天健身计划安排一周练7天，非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动，4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上，不仅让你轻松瘦下来，还让你精神每一天。具体安排请看下图：看完这个7天健身计划...
7天7分钟健身挑战计划，每天练一次，让你精神一整天！
2022-04-167天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天7分钟减肥运动训练计划，每天练一次，让你精神一整天。这份计划有7个动作组成，分别是：1、原地高抬腿，2、仰卧卷腹，3、俯卧撑，4、原地开合跳，5、箭步蹲，6、平板支撑，7、...
7天健身计划，练3天休息一天，跟着练相当于不花钱上私教课
2022-04-147天健身
这份7天健身计划，采用的是练3天休息一天的安排，然后再重复循环即可。在分享这份7天健身计划前，先给健身的小伙伴们推荐2篇健身必看文章。第一篇文章是9个健身数字，告诉你怎样给自己安排训练。具体请点击阅读...
7天健身计划挑战，3个动作，3个循环，你能完成吗？
2022-04-127天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划挑战表，训练内容由3个动作组成。分别是：徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑，要求将这3个动作做3个循环，看看你能完成吗？具体训练内容如下：以上7天健身计划表，如果你觉得简单...
7天徒手深蹲挑战，非常适合那些冲动办健身卡的人，先做完这个再说！
2022-04-107天健身
在分享这份7天徒手深蹲挑战计划前，先说一些“废话”。很多健身冲动的人，一旦想要开始健身，第一时间可能就是想去健身房办会员卡。在他们看来，只要办了健身卡就代表自己健身了。然而事实上呢？办健身卡并不代表健...
7天徒手健身计划，4个动作，每天练一次，让你精神一整天！
2022-04-097天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排，觉...
初学者7天健身训练计划，有需要就拿去练起来！
2022-04-077天健身
分享一套非常适合初学者的7天健身训练计划，有6个动作组成。要求每个动作做10-20次，做1-3组，每天练1次。具体请根据自身实际情况来安排。训练动作如下：1、徒手深蹲，建议做1-3组，每组做10-20...
7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！
2022-04-047天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！具体请看下图：图中各个动作如果不知道怎么做，请点击阅读以下文章。1、俯卧撑：怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧...