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俯立绳索高位拉背,女生练背的好动作,助你练出性感美背

2021-09-07背部
都说健身不练背,迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背,请看下图:1、练习时双脚开立与肩同宽站立,膝盖保持微屈,上半身俯姿与地面成60-45度角,双手伸...

女生在健身房练背的三个动作,你有练过吗?

2021-09-07背部
女生健身别总想着练臀,背部训练也非常重要。要知道背部肌肉群体的功能性极大,可以稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。下面就分享3个适合女生练背的动作,坚持练让你身姿挺拔,穿衣更好看。...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

2021-09-05背部
练背没有感觉吗?那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作,分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群,让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下:动作1:绳索反向飞鸟练习...

山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?

2021-09-03背部
山羊挺身练哪里?山羊挺身这个动作也叫罗马椅挺身,主要锻炼下背肌群(竖脊肌) 和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择。之前有写过《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!》这篇文章,没...

器械反手窄握下拉背怎么做?反手窄握下拉背练哪里?

2021-08-31背部
器械反手窄握下拉背怎么做? 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范,请看下图:1、练习者坐与器械凳上,收紧腰腹部,双手掌心向内窄握距反握器械把手,手臂向上伸直,身体后仰,背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...

器械坐姿下拉背怎么做?器械坐姿下拉背练哪里?

2021-08-31背部
器械坐姿下拉背怎么做?先送上器械坐姿下拉背的动作示范,请看下图:1、练习者坐在凳上,双手伸直宽握距握住直杠把手,让整个背部向上伸展,挺胸收紧腰腹部,身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力,带动双肘...

坐姿反握划船练哪里?坐姿反握划船怎么做?

2021-08-30背部
坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌,三角肌后束,大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌,针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图:1、练习时双手与肩同宽反握把手,向前伸直,双...

坐姿高位绳索面拉练哪里?坐姿高位绳索面拉怎么做?

2021-08-30背部
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部,以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体,允许你上更大的重量,而传统面拉的优势,也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图:1、练习时采用坐姿,挺胸收...

跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做?

2021-08-30背部
跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌,这个动作在没有了横杆和胸部的限制下,可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压,这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...

杠铃硬拉练哪里?杠铃硬拉怎么做?

2021-08-29背部
杠铃硬拉练哪里的肌肉?传统的杠铃硬拉主要指屈腿硬拉,这个动作可以锻炼到整个的下背部,主要是竖脊肌。当然作为一个复合动作,其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作。能刺激从上到下的整个背部,还有三角肌、斜方肌...

坐姿器械窄握高位拉背练哪里?坐姿器械窄握高位拉背怎么做?

2021-08-29背部
坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部,以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背,窄握距更容易找到练背的感觉,具体动作演示请看下图:1、练习时采用坐姿,正手窄握钩住拉杆,握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部,...