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全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

2022-01-13手臂
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱二头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

全身肌肉训练动作合集——肱二头肌

2022-01-12手臂
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱三头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

全身肌肉训练动作合集——三角肌

2022-01-11肩部
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...

练腹肌别再花里胡哨,如果你不知道如何开始,用这4个动作就够了!

2022-01-10腹部
练腹肌最好的动作,用这4个就够了,别再花里胡哨。这4个动作分别是:悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮,具体示范请看下文:动作1:悬垂举腿,建议做3-5组,每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...

5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!

2021-12-31背部
哑铃练背动作大全,手把手教你用哑铃练背,助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话:“健身不练背,迟早要报废”。从这句话中,可以充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

2021-12-24背部
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同引体向上锻炼的部位有哪些,具体如下:1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆...

练出大胸肌最基础的6个动作,你都有练吗?

2021-12-22胸部
以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时的请做到慢动作、长位移,体会胸肌发力,感受胸肌泵感,具体动作如下:动作1:平板卧推 4-6组*8-12次动作2:上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3:双杠臂...

9个腹肌训练动作,每个动作10到20次,腹肌虐的嗷嗷叫!

2021-12-14腹部
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作,建议每个动作10到20次,根据自身练习水平,全套动作做1-3个循环,绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫!具体动作如下:动作1:仰卧半身卷腹,建议做10-20次,做1-3组...

虐腹最有效的5个动作推荐,猛男亲自做示范,男女通用!

2021-12-10腹部
给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作,猛男亲自示范,男女通用。每个动作建议做10-20次,做1-3组,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下:动作1:直臂俯撑交替侧提膝,建议左右各做1...

8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!

2021-12-02腹部
8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!具体动作如下:动作1:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做10-20次。动作2:坐姿控腿转体,建议左右各做10-20次。动作3:仰...

练侧腹的6个动作,配合有氧运动,手把手教你收紧腰两侧赘肉

2021-11-13腹部
给健身的小伙伴们分享6个练侧腹肌的动作,用这6个动作练侧腹,配合20分钟以上的有氧运动,助你高效收紧你腰两侧的赘肉。具体侧腹肌练习动作如下:动作1:屈肘撑单脚侧提膝盖,建议做2-3组,每组左右各10-...