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哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

2022-09-15肩部
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...

想用哑铃练肱二头肌,买了牧师椅,请问每次几组,一组多少个合适?

2022-04-03健身话题
这是来自一位健身小伙伴的留言:“哥,纯新手,想用哑铃练肱二头肌,买了牧师椅练,请问每次几组,一组多少个合适?”建议用哑铃练肱二头肌时,每次训练时选择3个动作,比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三...

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

哑铃负重蛙式臀推,给你的臀部更多新鲜刺激,PP想没感觉都难!

2022-03-10臀部
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力,那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激,具体动作示范请看下图:如果你不知道臀推和臀桥的区别,请点击阅读《一篇文章让你看懂,...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

2022-01-25胸部
给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作,每周2次,胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃...

5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!

2021-12-31背部
哑铃练背动作大全,手把手教你用哑铃练背,助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话:“健身不练背,迟早要报废”。从这句话中,可以充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...

阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

2021-12-30肩部
阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举这个动作,看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...

俯身单臂哑铃臂屈伸练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领

2021-12-16手臂
俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图:俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身,一手撑在长凳上,支撑时肘关节和膝...

哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸动作要领

2021-12-13手臂
哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌,能很好的刺激肱三头肌内侧头,在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下:哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃,...

哑铃练臀部的好动作,哑铃臀推你有练吗?

2021-12-03臀部
这个动作叫哑铃臀推,是练臀部的好动作,当然这个动作也可以练到下背肌群,具体动作示范请看下图:1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘,双腿屈膝分开与肩同宽,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,臀部下沉悬空,双手扶...

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

2021-11-25臀部
这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:哑铃负重单脚支撑...