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二头肌怎么练？看完这篇文章你就明白了
2023-03-22手臂
二头肌怎么练？二头肌的训练主要以手臂弯举为主，因为肱二头肌的基本功能就是弯举。它是以肘关节为转动点组成的单关节动作。常见的肱二头肌训练动作有杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、器械弯举等。全套肱二头肌训练动...
练背最好的6个动作，拿去练起来，别天天就知道练胸
2023-03-01背部
之前侃健身网有分享过用哑铃练背最好的6个动作，没有看过的请点击阅读《哑铃练背最好的6个动作，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材》这篇文章。今天这篇文章，要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作，不仅仅局...
哑铃锻炼背阔肌的动作，看看这4个动作，你都有练吗？
2023-02-16背部
哑铃可以说是健身神器，用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作，这4个动作分别是：仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船，具体动作示范请...
练全身肌肉的动作，有这6个就够了，男女都可以练
2023-02-14肌肉锻炼
这篇文章博主要给健身的小伙伴们分享一套练全身肌肉的动作，有6个动作组成。分别是：杠铃卧推、哑铃划船、杠铃推举、哑铃弯举、杠铃深蹲、健腹轮。下面就一起来看看这6个动作，具体如下：1、杠铃卧推，这个动作主...
练侧腹肌最佳动作，收紧你腰两侧的赘肉
2023-02-01腹部
练侧腹肌最佳动作分享，用这个动作收紧你腰两侧的赘肉，这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图：练习时采用侧卧，双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下，另一只手放在体前。动作过程中，集中侧腹肌的力量，让上...
胸肌怎么练大练饱满，看完这篇文章你就明白了
2023-01-09肌肉锻炼
胸肌怎么练大练饱满？在这里建议日常训练时从这两个方面入手：一是胸肌训练一定要上重量，二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做：1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑，或...
平板卧推和上斜卧推哪个好？看完这篇文章你就知道了
2022-12-22胸部
在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前，先来看一下这两个动作都是怎么做的，具体如下：1、平板卧推：怎样做一个标准的平板卧推，请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。2、上斜卧推：怎样...
健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练
2022-12-10健身干货
健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练。也别再说健身是头脑简单四肢发达的运动，想要练的好，你必须要掌握科学训练知识，这样才能让你的训练效果事半功倍。接下来就来告诉你日常健身怎样安排肌肉的训...
能坚持做这个动作1分钟的人，身材都不会差！
2022-12-06健身干货
反向平板支撑锻炼哪里？反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群，主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？》反...
胸肌训练10套最佳动作送给你，助你早日练出D杯大胸器！
2022-12-01胸部
给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作，哪里不满意就虐哪里，助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取：1、哑铃怎么练胸肌？用这6个动作就够了！2、胸肌健身计划，6个动作，让你...
腹肌一般多长时间能练出来？这个你一定要知道
2022-11-29健身干货
腹肌一般多长时间能练出来？这个要因人而异，可以说腹肌每个人都有，腹肌的块数是基因决定的，而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间，就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人，还...