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杠铃臀推能瘦腰吗？杠铃臀推正确做法
2023-08-06健身干货
杠铃臀推能瘦腰吗？可以达到瘦腰的效果，但不明显。要知道杠铃臀推主要练臀部肌群，当然也会练到核心腰腹肌群。想要瘦腰，不仅要加强腰腹肌肉的训练，还需要降低体脂。如果想要腰腹部收紧，在这里建议你做深蹲。进行...
练二头肌的动作，你们觉得这样做有用吗？
2023-08-02健身干货
练二头肌的动作，你们觉得这样做有用吗？只见下面这位大兄弟，拿起健身房里最大的两个哑铃，左右交替做弯举。大兄弟的哑铃弯举动作已经完全变形了，二头肌的力量不够，只能靠耸肩来凑了。请看下图：可以肯定的说，这...
臀部激活训练动作，用这4个就够了
2023-08-01臀部
臀部激活训练动作，用这4个就够了。如果你练臀没有感觉，在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下：动作1： 跪姿弹力带侧抬腿，建议做15-20次，做3组。动作2：单脚直立侧抬腿，...
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有
2023-07-27胸部
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...
腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌
2023-07-26健身干货
腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌。在用腹肌轮练腹肌时，你应该收紧你的腹肌，推出时骨盆稍稍后倾。动作过程中背是平的，千万不要逞强把腹肌轮滚得太远，一定要达到临界点之前将它拉回。建议按照以下3个步骤...
直臂下压练哪里？直臂下压动作要领
2023-07-25背部
直臂下压练哪里？直臂下压这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。直臂下压怎么做？1、起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩...
弹力带深蹲跳怎么做？翘臀瘦腿的好动作
2023-07-24臀部
弹力带深蹲跳怎么做？1、动作准备，将弹力带固定在小腿、大腿上，双腿保持分开，保持双脚与肩同宽。腰背挺直，双手放于胸前。2、动作过程，双腿同时向外跳开，落地后，屈膝，身体向下坐蹲，臀部向后坐，屈膝下蹲至...
练臀的好动作，弹力带后抬腿怎么做？
2023-07-21肌肉锻炼
弹力带后抬腿怎么做？1、练习者采用一只脚支撑站，另一只脚尖轻轻触地，双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带，具体请根据自身训练水平放置弹力带。2、动作过程中集中臀部肌肉的力量，快速向...
弹力带侧步走练哪里？弹力带侧步走动作要领
2023-07-21臀部
弹力带侧步走练哪里？练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累...
平板卧推是直上直下吗？一张图告诉你
2023-05-09健身干货
平板卧推是直上直下吗？可以明确的告诉你，不是。如果平板杠铃卧推直上直下，会导致肩部过度外展。这样会给我们的肩膀带来很大的压力，容易让肩关节受伤。正确的动作轨迹应该是一条斜直线，高点在肩膀正上方，低点靠...
哑铃练肱三头肌动作分享，让你的手臂再粗5厘米
2023-04-27手臂
常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个，分别是：哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸，具体动作如下：1、哑铃颈后臂屈伸，怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后...