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6个实用虐腹动作,配合有氧运动隔天练一次,让你的腹肌轻松操出来!

2021-10-14腹部
给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作,配合有氧运动隔天练一次,让你的腹肌轻松操出来!具体练习动作如下:动作:坐姿左右交替举腿,建议做1-3组,每组做10-20次。动作2:平板+左右交替点髋,建议做1-...

反向哈克深蹲,练臀的好动作,让你更专注刺激臀部肌肉

2021-10-13臀部
反向哈克深蹲练哪个部位?反向哈克深蹲是一个练臀的好动作,它也是一个复合动作,主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。这个器械固定的运动轨道,可以让你无需担心身体平衡,不仅不会给下背部带来损伤,还能让...

仰卧反向提臀卷腹,练下腹肌的好动作,看看你有练吗?

2021-10-12腹部
仰卧反向卷腹练哪里的肌肉?仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作,同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图:仰卧反向卷腹怎么做?1、练习时采用仰卧,双手抓住固定物或者双手放在身体...

反向划船,非常适合女生练背的好动作,你有做吗?

2021-10-11背部
都说女生练背,不仅改善体姿让身材挺拔,还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背,很多人都会说做引体向上,不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少,大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...

健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)

2021-10-09肌肉锻炼
什么是最大重复次数?最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例,也就是说,杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低,重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...

站姿哑铃推举,练肩的好动作,你做对了吗?

2021-10-08肩部
站姿哑铃推举练哪些肌肉?站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性,它不仅可以刺激整个三角肌,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下:站姿哑铃推...

练腹肌做好这一点,让你的训练效果翻倍,不信就试一试!

2021-10-03腹部
说到练腹肌,有些人会觉得需要高难度的腹肌训练动作,才能更好的训练腹肌。其实,腹肌训练时只需要配合好呼吸,掌握这个练腹肌的技巧,就可以让你的训练效果翻倍。配合好呼吸练腹肌,简单点理解就是在腹肌用力时把肚...

俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练吗?

2021-09-30肩部
俯卧哑铃飞鸟练哪里?俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束,是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好,就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...

比深蹲、硬拉还牛逼的动作,让你练遍全身,男友力爆棚,女朋友超喜欢!

2021-09-28肌肉锻炼
农夫走路的训练方法,比深蹲、硬拉还牛逼,让你练遍全身。这个动作叫“农夫走路”,也叫“农夫行走”,其动作本质就是负重前进。说的直白一点,就是像农夫一样负重行走。请看下图:练习时,身体站直,双手负重放于身...

杠铃宽距深蹲,给你的臀部更多刺激,想要翘臀就用它练起来!

2021-09-28臀部
无深蹲不翘臀,这句话一直在健身圈流传。但是哪种深蹲翘臀,哪种深蹲粗腿还是有很多人搞不清楚。之前就有写过《练臀用哪种蹲效果最好?一篇文章让你看明白,半蹲、深蹲、全蹲有什么不同?》这篇文章,告诉你哪种深蹲...

女性健身全书,619种动作练习指导,4周让你更苗条、更性感、更健康!

2021-09-27博主推荐
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