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增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸和肩
2021-12-28增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练胸部和肩部肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃卧推，建议做4-6组，每组做10-12...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩、肱三头肌和腹肌
2021-12-27增肌计划
这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉，6个动作推荐，具体练习动作如下：动作1：直立杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次。动作2：坐姿/直立哑铃侧平举，建议做4-5组，每组做10-1...
不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道
2021-12-24背部
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作，不过引体向上也有好几种，不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下，不同引体向上锻炼的部位有哪些，具体如下：1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩和肱三头肌
2021-12-23增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌，6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体动作如下：动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2：哑铃侧平举 4-5组*8...
练出大胸肌最基础的6个动作，你都有练吗？
2021-12-22胸部
以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练肩和二头肌
2021-12-22增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿部和腹肌
2021-12-21增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，具体请看以下图文：动作1：杠铃颈后深蹲，建议做3-5组，每组做6-12RM动作2：哑铃箭步蹲，建议做3-5组，每组做6-12RM哑铃箭步蹲这个动作也可以换...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和腹肌
2021-12-19增肌计划
这份增肌增重健身训练计划有5个动作组成，主要锻炼背阔肌、斜方肌和腹肌，具体练习动作如下：动作1：宽握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次数。动作2：窄握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次...
女生练肩的好动作，直立杠铃推举，让你身姿挺拔，穿衣更好看！
2021-12-17肩部
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：在练习时，这个动作需要身体多个大肌群，在多个平面的协...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和肱三头肌
2021-12-16增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...
俯身单臂哑铃臂屈伸练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领
2021-12-16手臂
俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图：俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝...